Bin ich hochsensibel? – Mach den Selbsttest

Finde heraus, ob dein Feingefühl mehr ist als Zufall

Ein Test, ob ich hochsensibel bin? Manchmal reicht ein einziger Satz, ein Tonfall, eine kleine Veränderung und alles in mir reagiert. Das könnte ein Anzeichen sein. Vielleicht hast du dir schon oft gedacht: Warum bemerken die anderen das alles nicht und warum kann ich nicht einfach abschalten? Das kann Hochsensibilität sein – eine neurobiologische Eigenschaft, die mit feinerer Wahrnehmung, tieferer Verarbeitung und stärkerer Emotionalität verbunden ist. Dieser Selbsttest gibt dir eine erste Orientierung, ob du hochsensibel bist.

Um was geht’s auf einen Blick:

Hochsensibilität äußert sich bei Erwachsenen durch eine tiefere und längere Verarbeitung von Reizen. Typisch sind eine niedrige Reizschwelle, schnelle Überstimulation, intensives inneres Nachwirken von Eindrücken, erhöhter Erholungsbedarf sowie eine feine sensorische, emotionale und kognitive Wahrnehmung. Sie zeigt sich dauerhaft und in allen Lebensbereichen.

Der Unterschied zwischen Erwachsenen und Kindern liegt weniger in der Hochsensibilität selbst als darin, wie sie gelebt, reguliert und kompensiert wird. Die Reizverarbeitung ist dieselbe – der Umgang damit nicht.

Viele Hochsensible merken erst im Erwachsenenalter, dass ihre Intensität einen Namen hat. Sie spüren Spannungen in Gruppen, bevor jemand spricht. Sie analysieren, reflektieren, grübeln – und sind gleichzeitig tief berührt von Musik, Kunst oder Natur. Manche fühlen sich dabei „zu empfindlich für diese Welt“. Und genau das ist oft der erste Hinweis auf die Frage: “Bin ich hochsensibel?”– mach den Selbsttest und finde mehr über dich heraus.

Hinweis: Der folgende Test basiert auf der Forschungarbeit von Elaine Aron und orientiert sich an typischen Merkmalen der Sensory Processing Sensitivity – so heißt Hochsensibilität in der Forschung (Acevedo et al. 2014)

Wenn mehr als 6 Fragen in diesem Selbsttest mit Ja beantwortet hast ist es sehr wahrscheinlich, dass du zu den Menschen gehörst, die hochsensibel sind.

Aber Achtung: Hochsensibilität für Hochsensibilität ist keine anerkannte „Diagnose oder Störung“. Der Begriff „Hochsensibilität“ oder Sensory Processing Sensitivity (SPS) stammt ursprünglich aus der Persönlichkeitsforschung von Elaine und Arthur Aron. Es handelt sich dabei um ein Persönlichkeitsmerkmal, nicht um eine psychische Störung oder Krankheit.

Dieser Test kann dir dabei helfen, dich besser zu verstehen, wenn du hochsensibel bist und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Denn Hochsensibilität bei Erwachsenen wird häufig spät erkannt – nicht, weil sie schwächer als bei Kindern ist, sondern weil sie besser maskiert wird. Viele kompensieren sie – oft so lange, bis die Erschöpfung  zum Problem wird. Dazu können für dich auch meine Artikel zum Imposter Syndrom oder Masking (Blogbeitag folgt in Kürze) hilfreich sein.

Wenn du dich in diesem Selbsttest für Hochsensibilität wiedererkennst, heißt das, dass du auf einer feineren Frequenz funktionierst. Entscheidend dabei ist weniger, wie oft du zugestimmt hast, sondern in welchen Aussagen du dich wiedererkennst und wie du damit umgehst. Hochsensible Menschen blühen auf, wenn sie lernen, mit ihrer Reizoffenheit bewusst umzugehen – durch klare Grenzen, Selbstmitgefühl und passende Lebensgestaltung.

Viele meiner KundInnen beschreiben Hochsensibilität als „Superkraft – ohne Bedienungsanleitung“. In meinem Empowerment Coaching geht es genau darum: die eigene Sensibilität zu verstehen, sie gezielt einzusetzen und nicht länger gegen sie zu arbeiten. Ob im Beruf, in Beziehungen oder im Alltag – wer lernt, sich selbst zu führen, muss sich nicht mehr dauernd anpassen.