Raus aus dem Boreout

Wie du deine Energie und Motivation zurückgewinnst

Wenn sich das Leben anfühlt, als liefe es einfach weiter – nur ohne dich. Du funktionierst, aber innerlich ist alles auf Stand-by. Genau das ist Boreout: das schleichende Gefühl, dass dich nichts mehr wirklich fordert oder erfüllt. Doch es gibt konkrete Wege raus aus dem Boreout: Aktiv Maßnahmen setzen – und dir Tipps und Unterstützung holen, um wieder klar zu sehen. In diesem Beitrag erfährst du, was du tun kannst, welche Maßnahmen du sofort umsetzen kannst und wie dir professionelles Coaching gegen Boreout hilft, deine Stärken neu zu aktivieren, Sinn zu finden und mit frischer Energie durchzustarten.

Hier findest du:

Gegen Boreout hilft, zuerst die Ursache der Unterforderung zu erkennen – also zu verstehen, wo Sinn oder Herausforderung fehlen. Danach gilt es, Alternativen zu suchen und anzuerkennen, denn es gibt immer neue Wege. Schließlich aktiv handeln: Veränderungen anstoßen, neue Aufgaben übernehmen oder den Job neu gestalten, um Motivation und Energie zurückzugewinnen. Es liegt bei dir, dass sich etwas zum Positiven verändert.

Boreout bedeutet eine extreme Langeweile, die die Lebenszufriedenheit erheblich einschränkt. Für eine funktionierende Lösung gegen Boreout, ist Schritt 1: zu erkennen, was die genaue Ursache ist.

Dafür gebe ich dir ein alltägliches Beispiel: Alex ist Elternteil eines jungen Kindes. Für die bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist die Teilzeitstelle eine ganz praktikable Lösung, jedoch unerträglich langweilig. Zuhause wiederum ist das Bespaßen des kleinen Kindes auch nicht wirklich mental auslastend und Alex hat immer häufiger eine kurze Zündschnur, wird laut, macht sich Selbstvorwürfe und das ganze beginnt von vorn.

Alex ändert allerdings nichts aktiv, weil der Eindruck besteht, eigentlich wäre ja alles mehr oder weniger gut so wie es ist. Wenn da nur nicht diese fürchterliche Unausgeglichenheit wäre, bei dem gleichzeitigen Gefühl ständig überall hin und her zu hetzen, also eigentlich kann das ja gar nicht zu langweilig sein, oder?

Kann es eben doch! Denn nicht immer ist es nur der Stress, der diese Auswirkungen hervorruft.

Der zweite Schritt besteht darin, zu erkennen: Unterforderung ist kein Schicksal, sondern ein Zustand, den du verändern kannst. Anzuerkennen, dass es immer Alternativen gibt. Und dass du nicht bei allem abhängig von anderen bist.

Hier geht es nicht um sofortige Maßnahmen gegen Boreout, sondern um deine innere Neuausrichtung.

Das bedeutet:

Reflexionsimpulse: Welche Tätigkeiten geben mir Energie – und welche rauben sie mir? Wenn alles möglich wäre: Wie würde mein idealer Arbeitstag aussehen? Was hält mich davon ab, etwas zu verändern?

Dieser Schritt ist entscheidend, um wieder mentale Handlungsfähigkeit zu gewinnen. Erst wenn du glaubst, dass Alternativen existieren, kann Veränderung überhaupt beginnen.

Wenn du dir unsicher bist, ob du wirklich betroffen bist, kannst du mit dem Coachiba Boreout Test erste Anzeichen prüfen.

Viele Betroffene versuchen, Boreout vorschnell durch Aktion zu bekämpfen – sie starten neue Projekte oder denken sofort an einen Jobwechsel. Doch nachhaltige Veränderung beginnt nicht mit Maßnahmen gegen Boreout, sondern mit Klarheit. Gib dir die Zeit, Schritt 2 bewusst zu gehen, bevor du handelst. So vermeidest du, alte Muster einfach zu wiederholen.

Besonders wichtig bei ADHS und Hochbegabung: Menschen mit ADHS oder hoher kognitiver Begabung erleben Unterforderung oft intensiver und reagieren schneller mit innerem Druck. Sie neigen dazu, sofort ins Handeln zu gehen, um das unangenehme Gefühl zu beenden. Doch genau hier lohnt sich das Innehalten auf dem Weg raus aus dem Boreout: Statt impulsiv neue Wege einzuschlagen, hilft es, die eigentliche Ursache der Leere zu verstehen. Erst diese bewusste Klarheit ermöglicht Veränderungen, die wirklich tragen – statt nur die Situation zu wechseln.

Jetzt beginnt die Veränderung im Alltag. Boreout löst sich nicht durch Warten – sondern durch aktives Gestalten und gezielt Maßnahmen setzen. Hier geht es darum, aus Erkenntnissen konkrete Schritte zu machen. Denn jede – auch kleine – Veränderung kann ein Gefühl von Sinn, Wirksamkeit und Selbstvertrauen zurückbringen.

Kennst du das Flow-Konzept von Mihály Csíkszentmihályi? Stell dir eine grüne Säule vor. Das sind deine Kompetenzen: Dinge, die du kannst, die dir leichtfallen. Mit etwas Abstand über der grünen Säule befindet sich eine rote Grenze. Alles, was oben drüber liegt, bedeutet für dich Unbehagen. Der Schritt dorthin ist zu groß, um machbar zu sein. Und genau zwischen deinem Kompetenzbereich und unter der Grenze zur Überforderung, liegt der FLOW-Bereich.

Mihály Csíkszentmihályi beobachtete und befragte Extremsportler, aber auch beispielsweise Chirurgen während stundenlanger, hochkonzentrierter Leistung. Er fand heraus, dass eben dieser FLOW-Bereich, Motivation stärkt, Durchhaltevermögen unterstützt, aber auch beispielsweise Stress gemindert wird. Weil eine machbare Herausforderung auf die bereits vorhandenen Kompetenzen aufbaut. Das FLOW Konzept wird mittlerweile in mehreren Bereichen angewendet, auch zum Aufbau von Selbstbewusstsein, Reduktion von Stress, Optimierung von Leistung und Lernfähigkeit und auch beim Enrichment für hochbegabte Schüler.

Es kann also eine mögliche Maßnahme raus aus dem Boreout sein. Indem Möglichkeiten gefunden werden, um alltägliche Aufgaben in den FLOW Bereich zu verlegen. Dabei geht es nicht darum, dass alle Tätigkeiten darin liegen müssen, sondern darum, eine Balance zwischen Frustration oder Unlust und Freude herzustellen. Mehr darüber kannst du in meinem Artikel Boreout – wenn Langeweile krank macht, lesen.

Bedeutet, dass auch du selbst Verantwortung übernehmen musst, um etwas bewirken zu können. Alle Menschen, die ich im Boreout Coaching kennenlerne, wollen leisten, wollen etwas bewirken. Häufig haben sie die Talente, die sie brauchen. Es ist also möglicherweise nicht dein Wille oder dein Können, das dich davon abhält wirksame Maßnahmen gegen Boreout einzusetzen. Sondern eher das Loslaufen, um etwas zu verändern. Meine Erfahrung:

Bei vielen Maßnahmen, Tipps oder Coaching gegen Boreout geht es darum, den Glauben daran abzuschalten, dass du selbst nichts daran verändern kannst. Denn dann wirst du wirklich nicht raus aus dem Boreout finden. Du musst von der (empfundenen) Fremdsteuerung in die eigene Wirksamkeit zurückkehren.

Job Crafting ist ein vielversprechender Ansatz. Auch die aktuelle arbeitspsychologische Forschung zeigt, dass Boreout nicht durch „mehr Arbeit“ verschwindet, sondern durch eine bessere Passung zwischen Person und Tätigkeit: Studien zu Job Crafting belegen, dass aktive Anpassung von Aufgaben, Bedeutung und Ressourcen zu weniger Langeweile und höherem Engagement führt.¹

Zusätzlich zeigen Interventionsstudien, dass gezielte Veränderungen der eigenen Arbeit, wie mehr Herausforderung oder Sinn die Arbeitszufriedenheit und das Wohlbefinden messbar verbessern können.²

Tipps für konkrete Maßnahmen gegen Boreout müssen aber individuell sein. Ohne dich zu kennen, kann ich dir in diesem Artikel nur Empfehlungen auf einer sehr hohen Ebene geben. Denn was für dich FLOW und mehr Anerkennung bedeutet, hängt von deinen eigenen Stärken und Interessen ab.

Es gibt Menschen, die damit für sich stimmige Maßnahmen gegen Boreout finden. Und es gibt die Menschen, die das vor sich herschieben oder in Gedankenspiralen noch nicht die richtigen Lösungen für sich entdecken um raus aus dem Boreout zu finden. Oder Boreout Kandidaten, die eigentlich die Lösung kennen, aber nicht umsetzen. Wenn du dich darin wiedererkennst, kann es sein, dass du dir Hilfe wünschst. Ich unterstütze dich gerne!

Wenn du eine so starke Belastung empfindest, Depressionen, oder dass du nicht mehr Leben möchtest – dann suche dir bitte umgehend psychologische Hilfe! Denn ein Empowerment Coaching, um raus aus dem Boreout zu finden, setzt an anderen Punkten an.

Immer wieder habe ich KundInnen, die bereits vorher oder auch parallel in klassischer Therapie sind. Jedoch vermissen sie dort häufig fundierte Kenntnis über den Berufsalltag, Enrichment on the Job und konkrete Optionen für Empowerment und Weiterentwicklung.