Masking Test

Bin ich authentisch – oder passe ich mich längst zu stark an?

Authentisch zu sein heißt nicht, immer ungefiltert zu handeln oder sich nie anzupassen. Im Alltag bewegen wir uns selbstverständlich zwischen Rollen, Erwartungen und Bedürfnissen. Manche sind MeisterInnen darin, sich anzupassen – und innerlich genau davon erschöpft. Der Coachiba Masking Test dient nicht der Bewertung für sozial angepasstes Verhalten, sondern der Selbstwahrnehmung – erkennen wann und wo bin ich authentisch oder agiere ich eher aus Rolle, Kontext oder Gewohnheit heraus.

In diesem Artikel erfährst du:

„Masking“ oder auch Camouflaging beschreibt das bewusste oder unbewusste Verbergen der eigenen Authentizität – also das Tragen einer „sozialen Maske“. Menschen, die maskieren, passen Mimik, Sprache, Gestik oder Verhalten an, um normaler zu wirken, um dazuzugehören oder Kritik zu vermeiden (Cook et al. 2021).

Ursprünglich wurde der Begriff im Autismuskontext geprägt. Jedoch ist mittlerweile klar: Masking – auch ohne Autismus ist kein seltenes Phänomen.

Insbesondere Frauen mit ADHS oder Hochsensibilität neigen laut Studien besonders stark zum Maskieren, da sie früh lernen, Erwartungen zu erfüllen und Widersprüche in sich selbst zu glätten (Mowlem et al. 2019). Auch Frauen mit Hochbegabung (Blogpost folgt in Kürze) zeigen dieses Verhaltensmuster, sogar so stark, dass besondere Begabungen dadurch verkümmern können.

Trotzdem tun sich viele Menschen schwer, das eigene Maskieren zu erkennen.

Analyse erklärt, was Masking ist. Selbsteinschätzung zeigt, wie es sich im eigenen Alltag auswirkt. Viele Formen von Anpassung laufen so selbstverständlich mit, dass sie nicht mehr auffallen – sie fühlen sich eher wie Persönlichkeit als wie Masking an.

Eine Selbsteinschätzung unterbricht diesen Autopiloten. Mein Masking Test setzt genau hier an. Er stellt keine Diagnose, sondern macht Wahrnehmung möglich: Wie reagiere ich in Begegnungen? Wie viel inneres Mitdenken ist dabei aktiv? Und wie klar ist mein Kontakt zu mir selbst in diesen Momenten? Wie authentisch bin ich eigentlich in meinem Umfeld?

Diese Selbsteinschätzung schafft Klarheit.

Bevor du beginnst, nimm dir einen Moment um ehrlich mit dir selbst zu sein. Wie viel von dem, was ich im Alltag zeige, fühlt sich wirklich nach mir an? Und wie viel davon entsteht, weil es passt, erwartet wird oder sich bewährt hat?

Der Coachiba Masking Test funktioniert auch bei ADHS oder Neurodivergenz, aber natürlich auch ganz ohne Autismus oder andere Diagnosen.

Dein Ergebnis sagt nichts darüber aus, wer du bist – sondern gibt einen Hinweis darauf, wie viel sozial angepasstes Verhalten in deinem Alltag gerade mitläuft.

Wichtig ist vor allem eines: Masking ist auch eine Fähigkeit. Erst wenn Anpassung überwiegend unbewusst geschieht, geht oft das Gefühl für innere Stimmigkeit verloren – nicht abrupt, sondern schleichend. Ausführlich über diese Dissonanz und die Folgen, kannst du in meinem Blogpost Unbewusstes Masking lesen.

Dieser Masking Test bewertet daher die Frage: “Bin ich authentisch?” nicht im Sinne von richtig oder falsch. Er hilft dir, wahrzunehmen, wo du dich im Moment selbst spürst – und wo eher Rollen, Gewohnheiten oder Erwartungen wirken. Alle Ergebnisse sind Momentaufnahmen. Sie können sich verändern, wenn sich dein Umfeld, deine Belastung und vor allem dein innerer Fokus verschiebt.

Wenn du beim Lesen deiner Antworten innerlich genickt hast, dann beginnt genau hier Entwicklung: nicht mit Korrektur, sondern mit Bewusstheit.

Masking kostet Energie – kognitive, emotionale und körperliche. Studien zeigen, dass sozial stark angepasstes Verhalten mit höheren Raten von Burnout, Depression und Angstzuständen verbunden ist (Hull et al. 2017; Pearson et al. 2023). Weil langfristig das Gefühl entsteht, nicht mehr zu wissen, wer man eigentlich ist – ein Prozess, den man auch als identity diffusion beschreibt.

Nicht das Anpassen selbst ist das Problem, sondern der fehlende Wechsel zurück zu echtem Selbstkontakt. Der erste Schritt zum Ausstieg ist kein radikales „Unmasking“ (Blogpost dazu folgt in Kürze) , sondern achtsame Selbsterkenntnis: zu bemerken, wann, wo und warum Masking passiert.

Masking muss nicht „abgelegt“ werden, um authentischer zu leben. Entscheidend ist, wieder wählen zu können. Bewusstheit schafft genau diesen Spielraum: zu merken, wann du dich anpasst, wann du dich zurücknimmst – und wann du dich zeigen möchtest, wie du bist.

Viele Menschen erleben hier eine feine, aber spürbare Verschiebung. Nicht sofort im Außen, sondern zuerst im Inneren: mehr Klarheit, mehr Selbstkontakt, weniger automatisches Regulieren.

Authentisch zu sein bedeutet nicht, alles ungefiltert zu zeigen. Es bedeutet, dich selbst als verlässliche innere Referenz zu erleben. Wenn Masking zur Gewohnheit wird, gerät diese Referenz in den Hintergrund.

Empowerment beginnt dort, wo dein eigenes Erleben wieder Gewicht bekommt. Wo dein echtes Selbst nicht länger etwas ist, das angepasst oder reguliert werden muss, sondern eine Ressource, auf die du dich verlassen kannst – im Beruf, in Beziehungen und im Alltag.

Im Empowerment Coaching geht es genau darum: diesen inneren Bezug wieder zu stärken. Nicht durch Veränderung deiner Persönlichkeit, sondern durch Klarheit darüber, was dir entspricht – und wo sozial angepasstes Verhalten zur bewussten Entscheidung werden darf.

Wenn du nach dem Masking Test spürst, dass du diesen Zugang vertiefen möchtest – ob im beruflichem Kontext, oder im Kombination mit Neurodovergenz und ADHS Coaching, kann ich dich dabei unterstützen. Zahlreiche Kundenstimmen mit den verschiedensten Schwerpunktthemen, wie ADHS oder Hochbegabung, bestätigen das.