Bewusste Gesprächssteuerung

In der Kommunikation muss ich häufig bewusst überlegen, was mein Gegenüber von mir erwartet oder wie ich angemessen reagieren soll.

Zwischen den Zeilen

Wenn Menschen etwas nur andeuten oder erwarten, dass ich „zwischen den Zeilen“ lese, bin ich unsicher, wie das Gesagte zu interpretieren ist.

Gesprächsablauf

In Gesprächen fällt es mir schwer einzuschätzen, wann ich selbst sprechen, nachfragen oder das Thema wechseln sollte.

Nonverbale Signale

Ich verstehe Gefühle, Erwartungen oder Absichten deutlich leichter, wenn sie direkt ausgesprochen werden. Mimik, Tonfall, Sarkasmus, Ironie oder Humor sind für mich schwer zu erkennen.

Gruppendynamik

In Gruppen fällt es mir schwer, gleichzeitig einzuschätzen, was zwischen mehreren Menschen passiert und wie ich mich selbst in die Situation einbringen soll.

Feste Abläufe

Bestimmte Abläufe mache ich auf eine vertraute Art oder nach einer bestimmen Reihenfolge, weil mir das Orientierung gibt.

Vertraute Varianten

Bei manchen Alltagsdingen bevorzuge ich über längere Zeit dieselben vertrauten Varianten – zum Beispiel bei Essen, Wegen oder bestimmten täglichen Routinen.

Vorhersehbarkeit

Unerwartete Änderungen können mich deutlich stressen oder länger beschäftigen – etwa ein verschobener Termin, ein anderer Treffpunkt oder eine spontane Planänderung.

Inneres Umstellen

Wenn etwas anders kommt als geplant, brauche ich häufig Zeit zum inneren Umstellen, auch wenn ich die Veränderung grundsätzlich akzeptieren kann.

Unbekanntes

Neue Orte, Termine oder Situationen fallen mir leichter, wenn ich vorher möglichst konkret weiß, was mich erwartet und wie etwas ablaufen wird.

Beständige Interessen

Einzelne Themen oder Interessengebiete beschäftigen mich über lange Zeit – über Monate oder Jahre – ungewöhnlich intensiv und nehmen viel Raum in meinem Denken oder Alltag ein.

Detailwissen

Bei bestimmten Themen möchte ich Zusammenhänge sehr genau verstehen und sammle – und ordne sorgfältig dazu häufig deutlich mehr Informationen oder Detailwissen, als ich eigentlich bräuchte.

Schweres Loslösen

Wenn ich mich mit einem solchen Interesse beschäftige, fällt es mir schwer, meine Aufmerksamkeit davon zu lösen – auch wenn andere Aufgaben oder Bedürfnisse gerade wichtiger wären.

Wissenstiefe

Ich kehre immer wieder zu denselben Themen, Systemen oder Fragestellungen zurück, auch nach längerer Pause.

Vertraute Systeme

Meine eigene Ordnung hat für mich eine eigene Logik, deren Wichtigkeit andere häufig nicht verstehen.

Vertraute Interessen

Nach Stress oder Überforderung hilft es mir oft, mich mit einem vertrauten Interessengebiet zu beschäftigen.

Intensive Reize

Bestimmte Geräusche, Lichtverhältnisse, Gerüche, Berührungen, Materialien oder Geschmäcker empfinde ich so intensiv oder unangenehm, dass ich sie vermeide oder meine Umgebung entsprechend anpasse.

Schwer auszublenden

Manche Geräusche, Bewegungen, Lichtquellen oder andere Reize drängen sich so stark in meine Wahrnehmung, dass ich sie nur schwer ausblenden kann.

Reize suchen

Bestimmte sensorische Reize suche ich gezielt – zum Beispiel Bewegung, Berührung, bestimmte Materialien, Geräusche oder gleichförmige Reize –, weil sie sich besonders angenehm oder beruhigend anfühlen.

Bewegungsmuster

Ich wiederhole bestimmte kleine Bewegungen oder Handlungen – etwa mit Händen, Füßen, Gegenständen oder meinem Körper –, besonders wenn ich angespannt, aufgeregt oder stark konzentriert bin.

Verstärker

In angespannten, aufgeregten oder sehr konzentrierten Situationen verstärken sich solche Handlungen automatisch.

Körpersignale

Manche körperlichen Signale nehme ich erst spät oder vergleichsweise schwach wahr – zum Beispiel Hunger, Durst, Temperatur, Schmerz oder körperliches Unwohlsein.

Den Faden verlieren

Bei längeren Gesprächen, Texten oder Aufgaben verliere ich immer wieder den Faden, obwohl ich mich konzentrieren möchte.

Ablenkbarkeit

Geräusche, Bewegungen, eigene Gedanken oder neue Einfälle ziehen meine Aufmerksamkeit schnell von dem weg, womit ich gerade beschäftigt bin.

Monotone Aufgaben

Bei wenig interessanten oder sich wiederholenden Aufgaben fällt es mir besonders schwer, meine Aufmerksamkeit über längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Flüchtigkeitsfehler

Mir passieren Flüchtigkeitsfehler, weil ich Details übersehe oder meine Aufmerksamkeit zwischendurch abschweift.

Aufgaben strukturieren

Bei Aufgaben mit mehreren Schritten fällt es mir schwer zu entscheiden, womit ich beginnen und in welcher Reihenfolge ich weitermachen soll.

Aufgaben abschließen

Ich beginne Aufgaben oder Projekte motiviert, verliere unterwegs aber den Faden oder wechsle zu etwas anderem, bevor sie abgeschlossen sind.

Aufschieben

Aufgaben schiebe ich häufig auf, bis Zeitdruck oder eine unmittelbare Konsequenz genug Dringlichkeit erzeugen.

Den Überblick behalten

Termine, Erledigungen oder Dinge, die ich mir vorgenommen habe, geraten mir leicht aus dem Blick, wenn ich sie nicht aktiv durch Erinnerungen oder Systeme absichere.

Zeitgefühl

Ich unterschätze häufig, wie lange etwas dauern wird, oder bemerke erst spät, wie viel Zeit bereits vergangen ist.

Zerstreutheit

Ich verlege oder verliere häufig Dinge, die ich im Alltag brauche – zum Beispiel Schlüssel, Unterlagen oder andere persönliche Gegenstände.

Dazwischenreden

Ich antworte häufig, bevor mein Gegenüber ausgesprochen hat, oder falle anderen ins Wort.

Ideen sofort umsetzen

Wenn mir eine Idee kommt, möchte ich sie häufig sofort umsetzen und finde es schwierig, sie zunächst liegen zu lassen.

Warten

Warten oder langsame Abläufe machen mich schnell ungeduldig und lösen bei mir den Impuls aus, etwas anderes zu tun.

Spontane Entscheidungen

Ich treffe häufiger spontane Entscheidungen oder sage Dinge, bevor ich über mögliche Konsequenzen nachgedacht habe.

Innere Unruhe

Auch wenn ich äußerlich ruhig wirke, fühle ich mich innerlich häufig in Bewegung oder unter Spannung.

Bewegungsdrang

Längeres ruhiges Sitzen fällt mir schwer; ich bewege häufig Hände oder Füße, verändere meine Sitzposition oder stehe zwischendurch auf.

Zusätzliche Reize

Bei Tätigkeiten, bei denen ich stillsitzen oder warten muss, suche ich mir häufig nebenbei Beschäftigung oder zusätzliche Reize.

Aktivierung durch Dringlichkeit

Zeitdruck, Neuigkeit oder eine unmittelbare Herausforderung bringen mich oft leichter ins Handeln als Aufgaben, für die viel Zeit zur Verfügung steht.

Selbst verändern – äußere Änderungen 

Obwohl ich spontane Veränderungen selbst gerne anstoße – können mich unerwartete Veränderungen von außen extrem stressen.

Routinen wollen – Routinen halten

Ich wünsche mir feste Routinen, weil sie mir Orientierung geben – gleichzeitig fällt es mir schwer, sie dauerhaft beizubehalten.

Zu viel oder zu wenig Struktur

Zu viel Struktur fühlt sich für mich schnell einengend an, während mich zu wenig Struktur gleichzeitig überfordert.

Spontanität und Vorbereitung

Ich treffe manche Entscheidungen sehr spontan, brauche bei anderen Themen aber ungewöhnlich viel Vorhersehbarkeit und Vorbereitung.

Neue Ideen – bestehende Pläne

Neue Projekte oder Ideen begeistern mich schnell, während es mir gleichzeitig schwerfallen kann, einen bereits geplanten Ablauf kurzfristig zu verändern.

Planen – den Überblick verlieren

Ich plane Dinge gerne im Voraus und verliere gleichzeitig Zeit, Termine oder notwendige Vorbereitungsschritte aus dem Blick.

Reizsuche – Reizüberforderung

Obwohl ich manchmal bewusst intensive Reize oder viel Aktivität suche, bin ich zu anderen Zeiten von Geräuschen, Menschen oder Reizen schnell überfordert.

Viel wahrnehmen – schwer priorisieren

Ich nehme viele Reize, Details oder Veränderungen wahr und habe gleichzeitig Schwierigkeiten zu entscheiden, was davon gerade wirklich wichtig ist.

Detailgenauigkeit – Flüchtigkeitsfehler

Ich bemerke kleinste Fehler oder Unstimmigkeiten und mache gleichzeitig selbst häufig Flüchtigkeitsfehler, wenn Aufmerksamkeit oder Zeitdruck ungünstig zusammenkommen.

Tiefenfokus – Ablenkbarkeit

Ich möchte mich ungestört und tief in etwas einarbeiten – gleichzeitig kann meine Aufmerksamkeit leicht abschweifen und Unterbrechungen bringen mich besonders stark aus dem Konzept.

Kontakt – Rückzug

Ich suche Kontakt und Austausch mit anderen und brauche danach jedoch häufig erheblich mehr Rückzug.

Impulsiv sprechen – lange nachdenken

Manchmal spreche ich impulsiv oder sehr viel und analysiere das Gespräch anschließend lange oder frage mich, ob ich soziale Signale richtig eingeordnet habe.

Spontan wirken – bewusst steuern

In sozialen Situationen kann ich spontan und kontaktfreudig wirken und gleichzeitig sehr bewusst mitdenken, wie ich mich verhalte oder wie etwas gemeint sein könnte.

1. Entwicklungsgeschichte

Gab es ähnliche Muster bereits in deiner Kindheit oder Jugend – auch wenn sie damals anders aussahen?

2. Lebensbereiche

Zeigen sich diese Muster in mehreren Lebensbereichen – etwa in Beziehungen, im Alltag, im Beruf oder rückblickend in Schule und Familie?

3. Zeitliche Stabilität

Zeigen sich diese Muster auch in Phasen, in denen du nicht stark gestresst, erschöpft oder überfordert bist?

4. Einfluss der Umgebung

Gibt es Umgebungen oder Rahmenbedingungen, in denen diese Schwierigkeiten deutlich geringer sind?

5. Alternative Erklärungsfaktoren

Könnten Schlafmangel, chronischer Stress, Erschöpfung, Depression, Angst oder eine aktuell unpassende Lebens- oder Arbeitssituation einen Teil deiner Schwierigkeiten erklären?

6. Auswirkungen im Alltag

Beeinflussen diese Muster deine Energie, Beziehungen, Arbeit oder deinen Alltag spürbar?

Du erkennst dich in diesem AuDHS Test in mehreren Bereichen wieder – und möchtest jetzt wissen, was dir konkret helfen kann?

Im Coaching schauen wir auf dein persönliches Zusammenspiel aus ADHS- und autistischen Mustern: Was kostet dich unnötig viel Energie? Welche Strategien passen wirklich zu dir? Und was kannst du in deinem Alltag oder Beruf konkret verändern?

In einem kostenfreien Erstgespräch klären wir, ob mein Coaching dafür der passende nächste Schritt ist.