AuDHS Test
Ein Werkzeug zur Selbsteinschätzung – kein Diagnoseersatz
Du fragst dich, ob bei dir ADHS und Autismus zusammenkommen könnten – also AuDHS? Dann lohnt sich dieser AuDHS Selbsttest. Du wirst dabei vermutlich auf Muster stoßen, die du bisher eher als persönliche Eigenheiten, Widersprüche oder wiederkehrende Schwierigkeiten erlebt hast. Der Coachiba AuDHS Online Test für Erwachsene hilft dir, Merkmale von ADHS und Autismus besser einzuordnen und zeigt, wo sich Ansatzpunkte für Veränderung finden lassen.
In diesem Beitrag erfährst du:
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AuDHS Coaching
Du bist nicht zu widersprüchlich. Du brauchst nur Lösungen, die dein ganzes Profil verstehen – das hier ist dein Anfang.
Habe ich AuDHS?
Ob du AuDHS hast, kann nur eine fachärztliche oder psychologische Diagnostik klären. Mögliche Anzeichen sind Aufmerksamkeitsprobleme, innere Unruhe, Reizempfindlichkeit, soziale Überforderung und ein starkes Bedürfnis nach Routinen. Da sich autistische und ADHS-Merkmale teils überlagern oder scheinbar widersprechen, erkennen viele Erwachsene AuDHS erst spät.1
Ein AuDHS Selbsttest kann dir eine erste Orientierung geben.
Was dir dieser AuDHS Test außerdem bringt
Dieser AuDHS Online Test hilft dir, nicht nur einzelne Merkmale von ADHS und Autismus wiederzuerkennen, sondern Zusammenhänge in deinem Alltag besser zu verstehen. Du siehst, in welchen Bereichen sich Muster häufen, was möglicherweise zusammenwirkt und wo sich konkrete Ansatzpunkte für Veränderung zeigen.
So funktioniert der AuDHS Selbsttest
AuDHS Test – Bereich 1: Wahrnehmung und Reizverarbeitung
In diesem Bereich geht es darum, wie stark Umgebung, Reize und Stimmungen auf dich wirken. Bei AuDHS kann Wahrnehmung sehr intensiv sein – und dadurch Konzentration, Energie und Erholung stärker beeinflussen.
1. Detailwahrnehmung
Ich nehme Details, Geräusche, Stimmungen oder kleine Veränderungen oft sehr früh und sehr deutlich wahr.
2. Sensorische Reize
Licht, Geräusche, Gerüche oder mehrere Reize gleichzeitig beeinflussen meine Konzentration stark.
3. Umgebungsbedingungen
Ich funktioniere deutlich besser, wenn meine Umgebung reizärmer oder für mich gut vorhersehbar ist.
4. Erholung nach intensiven Eindrücken
Nach intensiven sozialen oder sensorischen Situationen brauche ich Rückzug, um wieder klar zu werden.
5. Wechselndes Reizerleben
Es gibt Tage, an denen ich Reize aktiv suche – und andere, an denen mir ähnliche Reize schnell zu viel werden.
AuDHS Test – Bereich 2: Fokus und Veränderung
Hier gibt dir der AuDHS Selbsttest Aufschluss darüber, wie du Fokus steuerst, Aufgaben beginnst, zwischen Anforderungen wechselst und mit Veränderungen umgehst. Bei AuDHS kann sich das widersprüchlich anfühlen: Etwas ist interessant und trotzdem schwer zu beginnen. Veränderung kann reizvoll sein und gleichzeitig Kraft kosten.
1. Intensive Vertiefung
Ich kann mich sehr tief in Themen oder Aufgaben vertiefen, die mich wirklich interessieren.
2. Aufgabenbeginn
Es fällt mir schwer, mit Aufgaben zu beginnen, selbst wenn sie mir wichtig sind.
3. Priorisierung bei mehreren Anforderungen
Wenn mehrere Anforderungen gleichzeitig auf mich zukommen, verliere ich schneller den Überblick und kann nur schwer priorisieren.
4. Aufgabenwechsel und Übergänge
Wechsel zwischen Aufgaben, Themen, Orten oder Plänen kosten mich oft mehr Energie, als andere erwarten würden.
5. Umgang mit Veränderung
Veränderung fühlt sich für mich gleichzeitig anziehend und anstrengend an.
AuDHS Test – Bereich 3: Struktur & Selbststeuerung
Dieser Teil des Tests zeigt, welche Art von Struktur dir hilft – und wann Vorgaben eher zusätzlich belasten. Bei AuDHS kann genau daraus ein Spannungsfeld entstehen: Struktur gibt Orientierung, zu viel davon kann sich gleichzeitig einengend anfühlen.
1. Rahmenbedingungen und Handlungsfähigkeit
Ich brauche Struktur, um handlungsfähig zu bleiben, fühle mich aber schnell eingeengt, wenn sie nicht zu mir passt.
2. Verhältnis von Freiheit und Vorgaben
Zu viel Freiheit kann mich ebenso überfordern wie zu viele Vorgaben.
3. Individuelle Ordnungssysteme
Ich entwickle oft eigene Systeme, um Alltag, Aufgaben oder Anforderungen bewältigen zu können.
4. Innerer Steuerungsaufwand
Vieles wirkt nach außen vielleicht machbar, kostet mich innerlich aber deutlich mehr Steuerung, als andere sehen.
5. Verlässlichkeit äußerer Abläufe
Wenn äußere Abläufe unklar, chaotisch oder unpassend sind, fällt es mir deutlich schwerer, meine Fähigkeiten abzurufen.
AuDHS Test – Bereich 4: Soziales & Anpassung
Dieser Bereich zeigt, wie viel bewusste Steuerung in sozialen Situationen bei dir mitläuft. Entscheidend ist nicht, wie kontaktfähig du wirkst, sondern wie viel Beobachtung, Anpassung und Energie dafür im Hintergrund nötig sind.
1. Analyse von Erwartungen
Ich analysiere Situationen und mögliche Erwartungen anderer oft sehr bewusst.
2. Vor- und Nachbereitung von Gesprächen
Häufig bereite ich Gespräche sehr intensiv vor und nach.
3. Orientierung an Verhaltensrollen
Ich weiß häufig, wie man sich in einer Situation verhalten sollte, und passe mein Verhalten entsprechend an.
4. Beanspruchung nach Interaktionen
Nach Gesprächen, Gruppensituationen oder gemeinsamen Terminen bin ich innerlich stärker beansprucht, als man mir ansieht.
5. Außenwirkung und inneres Erleben
Ich kann kontaktfähig wirken und mich gleichzeitig fehl am Platz, überfordert oder ständig mitdenkend fühlen.
AuDHS Test – Bereich 5: Kontextfragen
Dieser Bereich hilft dir, dein Ergebnis besser einzuordnen. Denn nicht jedes wiederkehrende Muster spricht automatisch für ADHS, Autismus oder AuDHS. Entscheidend ist auch, seit wann es besteht, wo es auftritt und unter welchen Bedingungen es stärker oder schwächer wird.2
1. Entwicklungsgeschichte
Habe ich diese Muster in ähnlicher Form bereits in der Kindheit oder Jugend erlebt – auch wenn sie damals vielleicht anders aussahen?
2. Lebensbereiche
Zeigen sich diese Muster in mehreren Bereichen, etwa in Beziehungen, im Alltag, im Beruf oder rückblickend in Schule und Familie?
3. Zeitliche Stabilität
Zeigen sich diese Muster dauerhaft auch außerhalb von Phasen mit starkem Stress, Erschöpfung oder Überforderung?
4. Einfluss der Umgebung
Gibt es Bedingungen oder Umgebungen, unter denen diese Schwierigkeiten deutlich geringer sind?
5. Alternative Erklärungsfaktoren
Könnten Schlafmangel, chronischer Stress, Erschöpfung, Angst oder eine aktuell unpassende Lebens- oder Arbeitssituation einen Teil meiner Schwierigkeiten erklären?
Was dein AuDHS Testergebnis bedeutet
Der AuDHS Selbsttest macht sichtbar, in welchen Bereichen sich bestimmte Muster bei dir besonders deutlich zeigen. Entscheidend ist dabei weniger ein Gesamtwert als die Frage, wo dein Alltag besonders viel Steuerung, Anpassung oder Energie verlangt. Zusätzliche Kontextfragen helfen dir, diese Ergebnisse anschließend besser einzuordnen.
3–5 x „deutlich” Bereich 1 – Wahrnehmung und Reizverarbeitung
Was dein AuDHS Test zeigt: Reize und Umgebungsbedingungen beeinflussen deine Konzentration, Energie und Belastbarkeit wahrscheinlich deutlich. Wie gut du funktionierst, kann deshalb stärker von der jeweiligen Umgebung abhängen, als es zunächst scheint.
Was du tun kannst: Beobachte, unter welchen Bedingungen dir Konzentration und Erholung leichterfallen. Vieles lässt sich bereits verändern, wenn du Reizquellen, Rückzugsmöglichkeiten und deine Arbeitsumgebung gezielter anpasst.
3–5 x „deutlich” Bereich 2 – Fokus und Veränderung
Was dein AuDHS Test zeigt: Fokus ist bei dir wahrscheinlich weniger eine Frage des Könnens als der Steuerung. Aufgabenbeginn, Prioritäten und Wechsel können deshalb deutlich mehr Energie verlangen.
Was du tun kannst: Gestalte Aufgaben so, dass Einstieg, Prioritäten und Übergänge möglichst wenig zusätzliche Steuerung verlangen. Klare nächste Schritte, bewusste Fokuszeiten und weniger parallele Anforderungen können spürbar entlasten.
3–5 x „deutlich” Bereich 3 – Struktur & Selbststeuerung
Was dein AuDHS Test zeigt: Du brauchst wahrscheinlich Struktur, damit dein Alltag gut funktioniert – aber nicht jede Struktur hilft dir. Unklare Abläufe können überfordern, zu starre Vorgaben ebenso.
Was du tun kannst: Prüfe, welche Rahmenbedingungen dir wirklich Orientierung geben, ohne dich unnötig einzuengen. Eigene Systeme, klare Prioritäten und möglichst verlässliche Abläufe können dir helfen, weniger Energie in die tägliche Selbststeuerung zu stecken.
3–5 x „deutlich” Bereich 4 – Soziales & Anpassung
Was dein AuDHS Test zeigt: Soziale Situationen gelingen dir mit viel innerer Beobachtung, Anpassung oder Nachsteuerung. Das kann im Außen lange unauffällig bleiben und im Inneren trotzdem viel Kraft kosten.
Was du tun kannst: Achte darauf, in welchen Situationen du dich besonders stark anpasst und was dich danach erschöpft. Klarere Grenzen, weniger Anpassungsdruck und ein bewussteres Unmasking können helfen, soziale Belastung zu reduzieren.
Bereich 5 – Kontextfragen
Hier zählt nicht die Anzahl deiner Ja-Antworten, sondern die Fragen, wo du mit Ja geantwortet hast. Begleiten dich die Muster bereits seit Kindheit oder Jugend und zeigen sie sich in mehreren Lebensbereichen, spricht das dafür, dass sie nicht nur durch eine aktuelle Belastungsphase entstanden sind.
Was solltest du zusätzlich berücksichtigen? Verändern sich deine Schwierigkeiten stark mit den äußeren Bedingungen oder können Stress, Schlafmangel, Erschöpfung oder andere Belastungen eine Rolle spielen, sollten diese Faktoren bei der Einordnung deines Ergebnisses mitgedacht werden.
Die Expertise hinter diesem AuDHS Test
Ich, Marina Bernardo, kenne Neurodivergenz aus mehreren Perspektiven: aus persönlicher Erfahrung mit ADHS und Hochbegabung, aus fast 20 Jahren Berufs- und Führungserfahrung und aus meiner wissenschaftlichen Arbeit. Meine Laufbahn führte mich von der Managerin in der Automobilindustrie zur Senior Managerin mit Prokura bei KPMG und später zur Unternehmerin mit Coachiba. In meiner laufenden Promotion zum Doctor of Education beschäftige ich mich mit Führung, emotionaler Regulation und ADHS.
Diese Verbindung prägt meine fachliche Perspektive auf Neurodivergenz – und bildet die Grundlage für die Entwicklung meiner Coaching-Programme wie Job Crafting sowie diesen AuDHS Online Test.
Dein nächster Schritt
Wenn dein AuDHS Selbsttest mehrfach deutliche Muster aufweist oder du herausfinden möchtest, wie du mit einzelnen Herausforderungen besser umgehen kannst, begleite ich dich dabei gerne.
In einem kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam auf deinen Test, wie ADHS und Autismus bei dir zusammenspielt und darauf, welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sein können.
Quellen zum AuDHS Test für Erwachsene, ADHS und Autismus
1Hours, C., Recasens, C. and Baleyte, J.-M. (2022) ASD and ADHD Comorbidity: What Are We Talking About?. Frontiers in Psychiatry, 13, Article 837424.
2Young, S., Hollingdale, J., Absoud, M., Bolton, P., Branney, P., Colley, W., Craig, M., Cubbin, S., Griffiths, A., Hall, C.L., James, A., Kernaghan, S., Khondoker, M., Larcombe, J., Mactaggart, F., McCarthy, J., Mukherjee, R., Parr, J.R., Rees, R. and Woodhouse, E. (2020) Guidance for identification and treatment of individuals with attention deficit/hyperactivity disorder and autism spectrum disorder based upon expert consensus. BMC Medicine, 18, Article 146.
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Von Marina Bernardo
Gründerin von Coachiba, hat selbst ADHS und ist als Unternehmerin für Innovation ausgezeichnet.
