Mit ADHS erfolgreich im Beruf
Wissenswertes und Tipps für typische Probleme
Mit ADHS hast du bereits einige Schwierigkeiten erlebt, die sich im Beruf fortsetzen. Denn es gibt sehr typische ADHS Probleme im Beruf. Und du fragst dich, ob es überhaupt möglich ist mit ADHS erfolgreich im Beruf zu sein. Ja, ist es!
Hier erfährst du erste Infos, um mit ADHS erfolgreich im Beruf zu sein:
Falls du dir zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht sicher bist, ob du ADHS hast oder ein paar generelle Informationen zum Einstieg in das Thema suchst, würde ich dir zuerst noch diesen Artikel mit Infos zur Diagnose ans Herz legen oder diesen Artikel mit generellen Anzeichen bei Erwachsenen. Ab jetzt setze ich nämlich schon ein paar Informationen zu ADHS voraus. Denn ich möchte dir vor allem tendezielle Stärken und Tipps für mögliche Lösungen bei Herausforderungen im Beruf mitgeben.
ADHS Probleme im Beruf
ADHS ist nicht gleich ADHS. Es gibt 3 unterschiedliche Typen:
Je nachdem welchen Typ du hast, erlebst du unterschiedliche ADHS Probleme im Beruf. Auch wenn diese sowieso in Art und Ausprägung individuell sind, gibt es jedoch so ganz typische Herausforderungen, die bei ADHS gehäuft vorkommen.
Falls deine konkrete Herausforderung hier eventuell nicht genannt ist, heisst das nicht, dass man daran nichts ändern könnte. Ich bündele hier die besonders häufigen Themen.
Du bekommst im Folgenden nach den typischen Probklemen, auch Stärken und Tipps für die verschiedenen ADHS Typen, unterteilt in Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität, Impulsivität und Allgemeines:
Die individuellen Stärken und Lösungsansätze stellen erste Anhaltspunkte für dich dar. In einem ADHS Coaching werden individuelle Ansätze für deine Herausforderungen deutlich über diese hinaus erarbeitet. Da diese in den Aufgabenbereichen und von den individuellen Stärken abhängen, können konkrete Empfehlungen sehr unterschiedlich sein. Hier findest du daher allgemeinere Tipps als erste Denkanstöße.
Probleme mit der ADHS bei Unaufmerksamkeit im Beruf:
Sensibilität
Du fühlst dich sehr sensibel, hast dich eventuell auch schon mit den typischen Punkten einer Hochsensibilität befasst. Eine Reizüberflutung macht dich handlungsunfähig. Dann wird dir alles zu viel.
Planung und Details…
Bei unübersichtlichen Tabellen verlierst du dich in Details. Tust dich schwer einen Überblick zu bekommen. Finanzielle Übersicht und Planung liegt dir nicht.
Anmerkungen für ADHS Probleme im Beruf bei Unaufmerksamkeit
Du nimmst übrigens nicht zu wenig wahr, sondern zu viel! Und kannst die Reize untereinander nicht priorisieren. Alle wirken auf dich gleich wichtig, was unglaublich anstrengend ist. Um mit Unaufmerksamkeit durch ADHS erfolgreich im Beruf zu sein, ist es also unendlich wichtig, diese Belastung zu reduzieren!
Der ADHS Typ der vorwiegenden Unaufmerksamkeit wird außerdem am häufigsten nicht erkannt! Denn die Betroffenen neigen dazu sich zurückzuziehen. Und sie trifft besonders häufig bei Frauen zu.
Frauen nutzen außerdem auch häufiger das sogenannte Masking. Das heißt du verbiegst dich, maskierst dich, um mit deinen Herausforderungen nicht aufzufallen oder um dich deinem Umfeld zugehöriger zu fühlen. Das Masking ist dadurch auf Dauer sehr anstrengend.
Besonders bei dem unaufmerksamen ADHS Typ gibt es daher einen starken Zusammenhang mit Ängsten, Depressionen und Schlafstörungen.
Stärken beim Aufmerksamkeitsdefizit:
Über die möglichen Stärken bei ADHS wird viel zu wenig gesprochen. Aber es gibt sie. Bei Menschen mit Unaufmerksamkeit werden häufig diese festgestellt: Du bist möglicherweise außerordentlich kreativ. Und du nimmst Dinge wahr, die andere nicht wahrnehmen. Die Kombination ermöglicht dir daher ungewöhnliche Problemlösungen zu finden, erfinderisch und künstlerisch zu sein. Du planst anders als andere Menschen.
Da viele Reize auf dich gleich wichtig wirken, legst du deinen Fokus auf Dinge, die woanders eventuell untergehen würden und machst erstaunliche Entdeckungen.
Deine eigenen Erfahrungen machen dich empathisch. Wenn du willst, kannst du dich gut in andere hineinversetzen.
Häufig besteht auch ein ausgeprägter Gerechtigkeitssinn.
Falls du eine Frau bist, hast du übrigens einen besonderen Vorteil, denn Frauen sind generell veränderungsbereiter als Männer und schaffen es häufiger diese Veränderungen auch umzusetzen.
Damit du die genannten Stärken einsetzen kannst, solltest du folgendes sicherstellen:
ADHS im Beruf – Tipps für die (Un-)Aufmerksamkeit für mehr Erfolg
Reize minimieren
Um mit deiner ADHS erfolgreich im Beruf zu sein, brauchst du unbedingt ein Setting, das deine Herausforderungen nicht noch zusätzlich erschwert. Das heisst am besten einen eigenen, aufgeräumten, ruhigen Raum. Schreibtisch daher mit Blickrichtung Wand.
Das beudeutet außerdem klare Zeitfenster für Termine, keine oder möglichst wenig ungeplante Unterbrechungen. Wenn es dir zu laut ist, lohnt es sich im Zweifel privat in eine Schallisolierung, Ohrschutz, Noise Cancelling Kopfhörer zu investieren, besonders auch im Home Office. Falls du nichts an die Wand anbringen darfst, gibt es bspw. auch coole Moos Bilder, oder Filz Pin Boards, die mit großer Fläche etwas Schallminderung schaffen können.
Übersicht
Ein gutes – am besten visuelles – Ordnungssystem und klare Faktoren, die dir bei der Priorisierung helfen.
Routinen
die die Aktualisierung deines Ordnungssystems und die Priorisierung beinhalten. Einplanung regelmäßiger Bewegungen und Aufmerksamkeitsübungen: denn diese steigern (auch in Studien nachgewiesen) die Aufmerksamkeit, bspw. Yoga.
Beim Sport reichen übrigens 20-30 Minuten moderater Bewegung vor einer kognitiven Anstrengung aus, um deine Aufmerksamkeit erheblich zu steigern. Vielleicht ein kurzer Spaziergang zum Bäcker in der Pause oder morgens mit dem Fahrrad zur rbeit. Hier gibt es einen Zusammenhang mit den reduzierten Neurotransmittern Dopamin und Noradrenalin. Lies dazu mehr im Artikel zu den Ursachen der ADHS. Falls du aber keine 20-10 Minuten hast, auch kein Problem, 30 bis 60 Sekunden schütteln und Gesicht abklopfen – hört sich lustig an – pusht deine Aufmerksamkeit aber trotzdem erheblich.
Abwechslung
Das ist kein Gegensatz zu Routinen: Denn abwechselnde Tätigkeiten, damit zur Ruhe kommen kannst und Inspiration jeweils ausreichend Platz haben. Damit du im Idealfall wählen kannst, welche Tätigkeit deiner ToDo Liste jetzt am besten zu dir und deinen Bedürfnissen passt.
Das war noch nicht alles… weiter zutreffende Tipps, um mit ADHS erfolgreich im Beruf zu sein, findest du nachher nochmal in der allgemeinen Übersicht.
ADHS Probleme – Hyperaktivität im Beruf
Für Hyperaktivität bei Kindern haben wir ein klares Bild. Aber wusstest du, dass sich diese bei Jugendlichen und Erwachsenen komplett verändert? Denn bei Kindern ist es zwar noch das zappeln, rumrennen, klettern, ständig in Bewegung sein, an etwas kauen oder herumknibbeln.
Bei Erwachsenen hat sich dieses sehr typische ADHS Bild jedoch geändert. Bei Erwachsenen handelt es sich um eine innere Rastlosigkeit oder Unruhe. Das kann dich bis zum Workaholic antreiben und auch zum Burnout führen.
Beispiele:
Du hetzt von einem zum anderen. Aber zu schnell wechselnde und zu viel Tätigkeiten, die dir ja eigentlich liegen (könnten), bringen dich im Zweifel bis zum Burnout. Denn du schaffst es nicht abzuschalten.
Du hast rausgefunden, dass du manchmal am besten funktionierst, wenn du einfach ins kalte Wasser geworfen wirst oder enormen Druck bekommst.
Stärken bei Hyperaktivität
Du kannst deine Energie bis zum Hyperfokus bündeln und in ein Thema deines Interesse stecken. Du kannst dich für aktive und ungewöhnliche Sportarten mit viel Action begeistern und sehr ausdauernd sein. Das trifft jedoch nicht nur auf Sport zu. Deine Interessen können vielseitig sein. Das macht dich zum spannenden Gesprächspartner!
Häufig sind ADHSler auch wirklich charismatisch. Die Vielseitigkeit bewirkt allerdings auch, dass du ungewöhnliche Kombinationen von Expertise anbietest, und dadurch ein starkes fachliches Alleinstellungsmerkmal entwickelst.
ADHS – Hyperaktivität – das brauchst du für Erfolg im Beruf:
Hier passt das Bild von Dr. Hallowell und Dr. Ratey perfekt. Dein ADHS Gehirn ist ein Rennwagen mit Fahrradbremsen.
Dein Erfolg hängt dadurch damit zusammen, dass du lernst deine Geschwindigkeit, dort wo sinnvoll zu nutzen, und deine Bremsen zu trainieren.
Dafür brauchst du: Regelmäßige Bewegung. Lass die Energie raus. Geh zwischen Terminen zu Fuß, lauf Treppen hoch und runter. Lauf eine Runde um den Block. Und wenn du dir denkst, das ist Zeitverschwendung: Du brauchst die Pausen, um deinen Fokus länger halten zu können und nicht in einen Burnout zu verfallen. Es ist außerdem erwiesen, dass die Bewegung den Fokus steigert.
Routinen:
Übergänge von Arbeit zu Ruhephasen kannst du einüben. Das geht am besten, wenn du diese regelmäßig einbaust. Meditation und Yoga sind empfehlenswert. Häufig ist der innere Schweinehund sehr groß sich auf Meditation einzulassen.
Nutze daher Übergänge und mach dir keinen Druck. 1 Minute ist schon besser als keine Minute. Hast du ein Wackelboard oder Gymnastikball? Arbeite darauf. Nutze ADHS Spielzeug bzw. Fidgeting Toys, falls sie dir helfen. Das lässt sich ganz leicht und unkompliziert usprobieren.
Akkupressurmatten, Dehnübungen und bspw. Back-Roles können helfen, danach auch mal eine Mediation zu testen. Das hilft übrigens auch bei den durchaus großen Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen. Daher ist es sinnvoll es wirklich auszuprobieren und in deine Routinen zu integrieren.
ADHS und Beruf – Impulsivität
Impulsivität bedeutet erst zu schießen und dann zu zielen.
Der Leidensdruck bei stark ausgeprägter Impulsivität ist häufig für die Betroffenen selbst, aber auch für deren Umfeld sehr hoch. Weil du so unglaublich schnell auf Reize reagierst, erweckt das den Eindruck, du könntest daran nichts ändern. Dem ist aber nicht so.
Beispiele:
Schneller sprechen als Denken…
Du tust Unüberlegtes. Du denkst weder an Risiken noch an mögliche Konsequenzen. Und dir platzt leicht der Kragen. Die Kombi kann ziemlich explosiv sein. Du bist derjenige der in der Wut ein „Wenn das so ist, dann kündige ich!“ brüllt.
Verhaltensmuster
Stark ausgeprägte Verhaltensmuster, die einem Automatismus ähneln. Du fühlst dich wie auf Autopilot.
Die Stärken bei Impulsivität
Du traust dich was, du machst was. Gehst daher auch neue Wege! Veränderung und Innovation sind deins.
Du kannst ein richtig gutes Bauchgefühl entwickeln.
Zu verkopfte Entscheidungen sind nicht dein Problem. Neue Wege, out of the box denken – viel eher dein Ding! Das führt zu ungewöhnlichen Produkt- oder Unternehmensideen.
Du bist außerdem hilfsbereit und recht gut im Networking.
Tipps für die Impulsivität – für mehr Erfolg mit ADHS im Beruf
Impulsivität ausschalten zu wollen, geht nicht. Denn du kannst dir die Gedanken oder die Gefühle nicht verbieten. Um mit ADHS erfolgreich im Beruf zu sein, kannst du jedoch Entschleunigung und Konzentration gut trainieren. Und du kannst und musst deine Reize minimieren.
Das heißt dein Arbeitsplatz spielt eine wichtige Rolle (siehe Tipps bei Unaufmerksamkeit) und Sport sind wichtig (siehe Tipps bei Hyperaktivität). Auch Bewegung während der Arbeitszeiten ist sehr sinnvoll.
Ein Klassiker ist, schnell (nochmal und nochmal und nochmal) die Mails und Nachrichten checken. Wenn du also bspw. noch schnell dies oder jenes tun willst, dann bleib dem treu, was du gerade tust, und setze dir eine feste Uhrzeit und Zeitlimit für deine „Ablenkung“.
Viele impulsive Menschen sind außerdem Frustesser. Wenn die Spannung steigt, der Druck zunimmt, dann nimmt das snacken zu, oder auch die Summe an Kaffees.
Es ist für dich sehr wichtig, für dich typische Symptome erkennen zu lernen, die dir möglichst frühzeitig signalisieren, dass dein System hochfährt. Das ist das A und O, um impulsives Verhalten zu reduzieren. Dies ist häufig ein sehr wichtiger Aspekt im ADHS Coaching mit Business Fokus für Erwachsene.
Allgemeine ADHS Merkmale, die dich im Beruf beeinflussen
Unsicherheit, Selbstzweifel, geringes Selbstbewusstsein:
Mit ADHS hast du besonders häufig negatives Feedback erfahren. Dich in der Schule schwerer getan. Eine Ausbildung oder Studium ist dir schwergefallen, denn du tust dich mit praktischen Dingen und in der Umsetzung deutlich leichter als mit Lernaufgaben. Das weckt Selbstzweifel. Führt zu abgebrochenen Ausbildungen und zu Stellenwechseln.
Veränderungen haben bei ADHS einen besonderen Stellenwert
Etwas, das du unbedingt im Hinterkopf behalten solltest: Veränderungen können immer wieder „ADHS Schübe“ auslösen. Denn wenn du mit ADHS erfolgreich im Beruf bist und deinen Flow im Privatleben gefunden hast, hängt dies in großen Teilen mit Rahmenbedingungen zusammen, die zu dir passen.
Wenn diese sich nun privat oder beruflich verändern, ist dein Kartenhaus dadurch nicht mehr stabil. Was du für dich gut funktionierend aufgebaut hattest, gerät durch die Veränderung ins wanken. Umso größer die Veränderung, umso spürbarer ist deine ADHS.
Eine der typischen großen Herausforderungen ist es, wenn ADHSler Kinder bekommen. Denn vor allem die neue Fremdsteuerung mit Kids ist eine besondere Herausforderung. Zumal es für Eltern mit ADHS auch einige Besonderheiten in der Kindererziehung gibt, insbesondere wenn auch die Kids ADHS haben.
Kennst du dich wirklich gut oder hast du ein schlechtes Gespür für dich selbst?
Dir ist lange und häufig gesagt worden, dass du nicht so wütend werden sollst, dich einfach nur mal anstrengen müsstest, dich nicht so schusselig aufführen, nicht so rumzappeln sollst.
Besonders wenn du impulsiv und hyperaktiv bist, hast du mitunter sehr starke Ablehnung erfahren. Das sind Faktoren, die im Verlauf des Lebens zu Unsicherheit beitragen.
Und ein Faktor der häufig übersehen wird, ist, dass diese Erfahrungen dein Gespür für deine Gefühle und Bedürfnisse beeinflussen. Du kannst nicht annehmen was du fühlst.
EIn Beispiel dazu: Ich erlebe aufgelöste Menschen, weinend, die nicht sagen können, ob sie wütend, traurig, frustriert oder verzweifelt sind. Die sich nur fragen, was mit ihnen nicht stimmt.
Sie haben in dem Moment mehr Fokus darauf sich zusammenzureißen, als das Verständnis was sie eigentlich brauchen. Und genau das muss sich ändern. Denn nur wenn du verstehen lernst, was du brauchst, wird sich deine SItuation und damit auch dein Erfolg im Beruf verbessern können.
Du brauchst mehr Verständnis für dich selbst. Mehr erkennen, was vor sich geht. Erkennen was dein besonderes ADHS Gehirn und du als Individuum brauchen!
Allgemeine Stärken bei ADHS
Deine Erlebnisse sorgen in vielen Fällen für eine stark ausgeprägte Empathie und häufig ein besonderes Gespür für Gerechtigkeit. Du bist hilfsbereit.
Auch positive Gefühle kannst du besonders intensiv empfinden! In deinem Interessensgebiet gehst du voll und ganz auf! Und das darf gerne ungewöhnlich sein.
Du bist gut darin Abkürzungen zu finden.
Viele Menschen mit ADHS sind außergewöhnlich charismatisch. Mit einer besonderen Ausstrahlung, die sie als Comedians, Unternehmer oder auch im Vertrieb sehr gut einsetzen können. Aber auch der Professor, Autor oder Techniker kann ADHS haben.
Das Verrückte an ADHS ist, wenn du DAS Thema deines Interesses gefunden hast, treten die typischen negativen Merkmale der ADHS im Beruf kaum auf.
Weitere Tipps für mehr Erfolg im Beruf mit ADHS!
Interesse, Eigensteuerung und Abwechslung
Alle ADHS Faktoren treten stark reduziert bzw. zum Teil sogar umgekehrt (also in einer positiven Spiegelung) auf, wenn du etwas tust, das dir Spaß macht. An dem du Interesse hast.
Daher solltest du unbedingt herausfinden was genau das für dich ist!
Selbstbewusstsein
Deine Erfahrungen prägen dich. Du hattest es nicht leicht. Häufig kennen wir unsere Stärken und Herausforderungen sehr viel besser als alles andere.
Dadurch verlierst du den Blick für deine Stärken, Fähigkeiten und Erfahrungen. Du hast schon viele Herausforderungen gemeistert. Damit du mit ADHS erfolgreich im Beruf bist, ist es daher unglaublich wichtig deinen Blockwinkel neu auszurichten.
All diese Punkte und weitere darüber hinaus, spielen in einem ADHS Coaching eine wichtige Rolle.
Was ist ein ADHS Coaching für Erwachsene?
Du hast Herausforderungen oder typische ADHS Probleme im Beruf und suchst nach Lösungen! Und du möchtest das nicht mehr alleine tun.
Viele Menschen kommen zu mir ins Coaching, die sich bereits viel angelesen haben. Viele Theorien und Tipps kennen und trotzdem nicht da sind, wo sie sein wollen. In meinem ADHS Coaching mit Business Fokus geht es darum, eine Abkürzung zu gehen: Effizient gemeinsam herausfinden, was du möchtest und was dir dafür fehlt. Gemeinsam erarbeiten wir dafür umsetzbare Lösungen, die zu dir passen!
Was macht mich zum ADHS Coach?
Ich verstehe Wirbelstürme, wie ich sie gerne nenne. ADHS, Hochbegabung, High Need: das sind meine Themen. Im Beruf und bei Kindern.
Du bist bei mir richtig, wenn du einen ADHS Coach suchst, der das gesamte Bild mit eigener Erfahrung und Expertise im Blick hat.
Und wenn du noch nicht weißt, ob ein ADHS Coaching das richtige für dich ist, stell mir gerne alle Fragen, die dir dazu durch den Kopf gehen. Genau dafür gibt’s bei mir ein kostenfreies Erstgespräch. Ich freu mich auf dich!
Tipps
Damit deine ADHS dich nicht ausbremst:
Von Marina Bernardo
Gründerin von Coachiba, Unternehmerin und zweifache Mama.
Alle Coachiba Blogbeiträge sind selbst verfasst und umfangreich recherchiert – ergänzt mit Tipps aus meiner Tätigkeit als Beraterin und Coach. Da im Netzt immer mehr Inhalte reiner KI-Tool Produkte auftauchen, ist es mir wichtig das bewusst zu machen.
Viel Spaß beim Lesen!
