Was ist Boreout?
Was dahinter steckt – und warum Verständnis der erste Schritt zur Veränderung ist
Ein bisschen Langeweile kann doch nicht so schlimm sein? Eben doch! Das Boreout Syndrom bringt Betroffene an den Rand der Verzweiflung. Boreout und Hochbegabung können in einem engen Zusammenhang stehen, aber es gibt noch weitere mögliche Ursachen. Hier erfährst du alles zum Erkennen und Verstehen der Boreout Symptome.
Hier erfährst du:
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Empowerment Coaching mit Marina
Du denkst anders. Genau darin liegt dein Potenzial. Wenn du verstehen willst, wie du wirklich tickst – das hier ist dein Anfang.
Was ist Boreout?
Boreout ist ein Zustand chronischer Unterforderung – oft am Arbeitsplatz, gekennzeichnet durch Langeweile, Desinteresse und innere Leere. Ursachen sind monotone Aufgaben, fehlende Sinnhaftigkeit oder mangelnde Verantwortung. Folgen können Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Depression ähnelnde Symptome sein. Boreout gilt als das Gegenstück zum Burnout – allerdings nur im übertragenen Sinn.
Wie unterscheidet sich Boreout von Burnout?
Der Unterschied zwischen Boreout und Burnout liegt also nicht in den Symptomen, sondern in der Ursache: Während Burnout durch ständige Überforderung entsteht, entwickelt sich Boreout aus dauerhafter Unterforderung und fehlender Sinnhaftigkeit. Beide Zustände bringen das innere Gleichgewicht aus der Balance – und führen dazu, dass Arbeit zunehmend erschöpft statt erfüllt.
Kein Krankheitsbild, aber real belastend
Boreout ist ein stark unterschätztes Phänomen, das durch Langeweile entsteht und bedeutet häufig eine Negativspirale. Es ist für den Betroffenen so belastend, dass es in Depression oder Schlafstörungen enden kann.1
Dabei ist wichtig, dass das Boreout Syndrom weder eine anerkannte psychische Störung noch die Definition einer Krankheit darstellt. Völlig anders, als du vielleicht erwartest, ist es auch kein Begriff der Psychologie, sondern wurde von Peter Werder und Philippe Rothlin, Wirtschaftswissenschaftlern, als wiederkehrende Beobachtung in Angestelltenverhältnissen beschrieben.
Tendenziell wird das Boreout Syndrom nicht von allen Psychologen und Psychiatern richtig ernst genommen. Deswegen ist es auch nicht ganz einheitlich definiert. Aber Langeweile gibt es und ausgeprägte belastende Langeweile eben auch. Das lässt sich nicht wegignorieren, zumal Studien aus der Neurobiologie und Neuropsychologie aber auch Public Health dieses Phänomen belegen.1, 3
Was bedeut Boreout?
Boreout bedeutet anhaltende Unterforderung und Sinnverlust, ausgelöst durch monotone oder bedeutungsarme Tätigkeiten. Der Zustand betrifft nicht nur den Beruf, sondern kann auch im Studium, in Elternzeiten oder im Alltag entstehen. Kennzeichnend sind innere Leere, fehlende Motivation und das Gefühl, geistig ungenutzt zu sein.
Boreout Symptome beschreiben Betroffene fast immer als unerträgliche Belastung, die man nicht recht greifen kann. Da die Ursachen für ein Boreout sehr unterschiedlich sein können, sind auch die Symptome vielfältig. Folgende Beispiele zeigen das deutlich:
Routine, die dich nicht fordert
Möglicherweise besteht das Gefühl die eigenen Stärken nicht einbringen zu können, sinnlose Aufgaben erfüllen zu müssen oder keine Wertschätzung zu erfahren.2
Frust statt Erfüllung – wenn das eigene Wirken verpufft
Es fehlt das Gefühl etwas zu bewirken!
Wenn innere Leere in Aufschieben mündet
Als mögliches Resultat daraus werden Dinge vor sich hergeschoben, die eigentlich problemlos erledigt werden könnten.
Wenn eigene Maßstäbe unerreichbar werden
Häufig trifft es bei Menschen mit sehr hohen Ansprüchen an sich selbst zu. Bestätigung empfinden sie durch Anerkennung von anderen. Sie selbst haben hingegen häufig den Eindruck nichts zu bewirken. Mehr dazu liest du auch im Artikel zum Imposter Syndrom.
Wenn nichts mehr richtig passt – innerlich wie äußerlich
Mit Boreout fühlst du dich abgestumpft, unausgelastet oder auch diffus gestresst und anders.
Wenn der Arbeitstag einfach nur enden soll
Häufig wünschen sich Menschen mit Boreout einfach das Ende des Tages herbei.
Zwischen Vorsatz und Stillstand
Sie nehmen sich fest vor, es am nächsten Tag „besser“ zu machen aber Verharren in einer Starre.
Wenn Selbstwirksamkeit verloren geht
Dabei entsteht ein Gefühl der Machtlosigkeit und Fremdsteuerung – als würde man nur noch funktionieren, ohne selbst Einfluss nehmen zu können. Viele erleben in dieser Phase, dass sie sich innerlich zurückziehen und kaum noch Energie finden, etwas zu verändern. Der Gedanke
„Ich kann ja eh nichts an der Situation ändern“
wird zur inneren Wahrheit – und hält genau das fest, was eigentlich verändert werden müsste.
Wie sich Boreout bemerkbar macht – im Job und darüber hinaus
Häufig wird Boreout im Arbeitskontext beschrieben. Wobei sich Symptome bei einem Boreout Syndrom nicht nur im Beruf zeigen, sondern auch zuhause bemerkbar machen.
Beispielhafte Gefühle und Boreout Symptome:
Sich einsam und anders fühlen
Müdigkeit
Antriebslosigkeit
Prokrastination
Versagensängste
Keine Freude empfinden
Unzufriedenheit und „innere Kündigung“
Nicht weiter machen wollen, wie bisher, aber auch nichts aktiv ändern (können)
Verzweiflung
Verstärkt durch das Gefühl nicht zu wissen, was man tun kann beziehungsweise die scheinbar fehlende Perspektive
Sich abgestumpft fühlen
Körperliche Symptome
Körperliche Symptome für Boreout können sich in einer erhöhten Infektanfälligkeit zeigen. Typisch für ein Boreout Syndrom sind auch überdurchschnittlich lange Erholungszeiten oder die “Klassiker”: Verspannung, Schlafstörung, Tinnitus, Schwindel, Kopfschmerzen und Magendarm-Probleme.
Der Coachiba Boreout Selbsttest kann dir bei deiner persönlichen Einordnung helfen und gibt dir konkrete Hinweise, ob bei dir ein aktuelles Boreout Risiko besteht.
Typische Boreout Ursachen
Fehlende Abwechslung
Dauerhaft unangemessene Arbeitszuweisung im beruflichen Kontext
Geringe Frustrationstoleranz oder Motivation
Diese Ursachen von Boreout erlebe ich besonders häufig in Zusammenhang mit ADHS und oder Hochbegabung.
Was Boreout zusätzlich begünstigt
Die fehlende Balance von Frust und Freude
Es gibt ein menschliches, soziales Grundbedürfnis Unlust zu vermeiden (nach der Konsistenztheorie nach Prof. Klaus Grawe) und sich auf Dinge zu konzentrieren, die Spaß machen. Tut doch auch einfach gut, dass das auf uns alle zutrifft und einfach nur menschlich ist.
Wenn allerdings die Balance nicht stimmt, und du häufiger Frust als Freude empfindest, könntest du jetzt denken, dass sich daraus Frustrationstoleranz entwickelt. Aber eben genau das ist nicht der Fall. Frustrationstoleranz zu entwickeln dauert Jahre und beginnt in der Kindheit. Sie prägt deine Arbeitsmethodik, Motivation und Durchhaltevermögen.
Dein eigener Blick auf dich selbst
Aber auch dein Selbstkonzept spielt eine wichtige Rolle: Welche Erwartungen du an dich selbst stellst, welche Idealvorstellung du entwickelt hast und wie weit deine Selbsteinschätzung davon abweicht.
Und weil genau diese Bereiche auf ganz unterschiedliche Art und Weise durch ADHS oder Hochbegabung beeinflusst werden, spielen sie bei den Ursachen von Boreout möglicherweise eine Rolle. Dazu könnte auch mein Artikel zum hochbegabte Underachiever interessant für dich sein.
Boreout im Zusammenhang mit Hochbegabung
Boreout entsteht nicht über Nacht. Besonders Menschen mit Hochbegabung sind Boreout gefährdet. Denn sie denken komplex und brauchen mentale Anregung, um sich lebendig zu fühlen. Fehlen diese Impulse über längere Zeit – etwa durch monotone Aufgaben, starre Strukturen oder fehlende Verantwortung – führt die Unterforderung zu innerer Leere und Frustration. Das Ergebnis: geistige Erschöpfung trotz scheinbar „leichter“ Arbeit und das Gefühl, weit unter den eigenen Möglichkeiten zu bleiben.
Boreout und ADHS – wie beides zusammenhängen kann
Auch Menschen mit ADHS sind anfällig für Boreout – allerdings weniger wegen kognitiver Unterforderung im engeren Sinne, sondern durch fehlende Abwechslung, Stimulation und Sinnhaftigkeit. Das ADHS Gehirn braucht ein gewisses Maß an Reiz, Abwechslung und Relevanz, um motiviert zu bleiben. Fehlt diese Aktivierung, entstehen Langeweile, Frust und innere Unruhe. Während andere sich mit gleichförmiger Arbeit arrangieren, erleben Menschen mit ADHS diese als besonders belastend – bis hin zu Boreout Symptomen wie Erschöpfung, Leere und Rückzug.
Was kann also Langeweile zuhause oder im Beruf bedeuten?
Da die Ursachen für ein Boreout Syndrom sehr unterschiedlich sein können, ist es für eine wirksame Lösung entscheidend, die Auslöser zu identifizieren.
Vielleicht fragst du dich: Ist es die generelle Unterforderung, mangelnde Abwechslung – oder vielleicht doch auch etwas ganz anderes?In jedem Fall ist Klarheit und Verständnis der erste Schritt für eine wirksame Verbesserung.
Raus aus der Leere – rein in neue Klarheit
Wenn du dich in vielem wiedererkennst, ist das kein Zeichen von Schwäche, sondern von Bewusstsein. Boreout ist kein „Luxusproblem“, sondern ein Signal dafür, dass etwas in deinem Leben oder Beruf Raum für Veränderung braucht. Gemeinsam schauen wir hin, was dich wirklich ausbremst – und wie du Schritt für Schritt wieder zu Antrieb, Sinn und Wirksamkeit findest.
1Boreout als psychisch relevante Belastung in der Arbeitspsychologie
Boreout geht deutlich über ein subjektives Gefühl von Langeweile hinaus. Özsungur (2020) zeigt in “The Effects of Boreout on Stress, Depression, and Anxiety in the Workplace”, dass Boreout signifikant mit Stress, Depression und Angst zusammenhängt.
2Anforderungen und Ressourcen aus organisationspsychologischer Sicht
Das “Job Demands–Resources Modell” von Bakker und Demerouti (2007) zeigt, dass Wohlbefinden bei der Arbeit nicht allein von der Menge der Anforderungen abhängt. Entscheidend ist auch, welche Ressourcen eine Tätigkeit bietet – etwa für Motivation, Entwicklung und Zielerreichung.
3Berufliche Langeweile als dynamischer Prozess
Kim et al. (2024) zeigen in “Within-Person Dynamics of Job Boredom and Counterproductive Work Behavior: A Latent Change Score Modeling Approach”, dass berufliche Langeweile auch innerhalb einer Person über kurze Zeiträume schwankt und mit Veränderungen im Arbeitsverhalten zusammenhängt.
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Von Marina Bernardo
Gründerin von Coachiba, hat selbst ADHS und ist als Unternehmerin für Innovation ausgezeichnet.
