Skip to main content
Imposter oder Hochstapler Syndrom

+ Erstgespräch vereinbaren

Das Imposter oder Hochstapler Syndrom

Definition und Ursachen. Wie kannst du es überwinden?

Das Imposter oder Hochstapler Syndrom bedeutet das Gefühl den eigenen Erfolg nicht verdient zu haben. Dabei fühlst du dich wie ein Hochstapler, der jeden Moment enttarnt werden könnte. Du möchtest das Imposter Syndrom überwinden? Dafür erfährst du hier einiges zu Imposter Syndrom Definition, Ursachen und Ansätze, um es hinter dir lassen zu können.

Auf einen Blick – in diesem Artikel findest du:

Hochbegabung Erwachsene - Merkmale, Diagnose Symptome
Hochstapler oder Imposter Syndrom Definition
Hochbegabung Erwachsene - Merkmale, Diagnose Symptome
Warum Imposter Syndrom Ursachen wichtig sind, um es zu überwinden
Hochbegabung Erwachsene - Merkmale, Diagnose Symptome
Imposter Syndrom: Folgen und Auswirkungen
Hochbegabung Erwachsene - Merkmale, Diagnose Symptome
Was kannst du gegen das Imposter Syndrom tun?

Das Imposter oder Hochstapler Symptom – Definition

Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes haben den treffenden Begriff Imposter phenomenon bereits 1978 genutzt. Sie erkannten bei sehr erfolgreichen Frauen wiederholt das Gefühl „ihren Erfolg nicht verdient zu haben“.

Obwohl objektiv alle Faktoren gegeben waren, dass der Erfolg eben dieser Frauen auf ihre eigenen Fähigkeiten zurückzuführen sei, empfanden sie:

Imposter oder Hochstapler Syndrome
Das Gefühl durch Zufall oder Glück das jeweilige Ergebnis oder ihre Position erreicht zu haben.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Dass andere Menschen sich täuschen, wenn sie ihnen außergewöhnliche berufliche, intellektuelle oder akademische Erfolge oder Fähigkeiten zusprechen.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Und oder die Befürchtung, durch andere enttarnt zu werden. Weswegen der Deutsche Name Hochstapler Syndrom sehr passend ist.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Umgekehrt schrieben sie eine Minderleistung ausschließlich sich selbst zu (Fehler, fehlendes Wissen oder Inkompetenz) und schlossen äußerliche Faktoren für den Grund des Scheiterns aus.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Das Imposter Syndrom bedeutet dadurch ständige Selbstzweifel und das erdrückende Gefühl „Noch besser“ sein zu müssen, um eigenen und fremden Erwartungen gerecht zu werden.

Die Imposter Syndrom Definition kann auch mit falscher Zurückhaltung oder „Fishing for Compliments“ verwechselt werden. Das ist für Betroffene zusätzlich belastend.

Imposter Syndrom Ursachen

Obwohl das Imposter Syndrom in allen Altersgruppen, Berufen, Geschlechtern und sozialen Hintergründen vorkommt, kommt es gehäuft bei Minderheiten vor. Clance und Imes fanden damals vorrangig 2 relevante Imposter Syndrom Ursachen:

Imposter oder Hochstapler Syndrome
Es ist ein Phänomen, dass das Selbstkonzept eines Menschen kurz-, mittel- oder auch langfristig beeinflusst. Dieses definiert unter anderem die persönliche Wahrnehmung und Beurteilung der eigenen Person. Dabei wird die Selbstwahrnehmung umfangreich mit dem „Idealbild“ verglichen. Mit persönlichen Eigenschaften, Fähigkeiten, Verhalten, Gefühlen und so weiter.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Minderheiten sind insbesondere betroffen, da sie häufiger mit Rassismus, Ausgrenzung, Vorurteilen und damit Bewertung anderer in Berührung kommen.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Ich erlebe in meinen Beratungen eine starke Schnittmenge mit Merkmalen von Hochbegabung aber auch einigen Verhaltensweisen bei ADHS.

Veränderungen pushen das Imposter Syndrom zusätzlich. Heißt nach dem Studium, vor dem Berufsstart oder vor einem Stellenwechsel kommen mitunter erhebliche Selbstzweifel auf. Deswegen gibt es Schätzungen, dass 70% der Menschen im Leben ein oder mehrfach die Symptome des Imposter Syndroms empfinden (Sakulku und Alexander, 2011).

Längerfristig von der klassischen Imposter Syndrom Defintion betroffen seien jedoch knapp 2 von 5 Führungskräften.

Um das Imposter Syndrom überwinden zu können, sind die Ursachen relevant:

Coachiba

Imposter Syndrom: Anzeichen für Betroffene unsichtbar

Das Hochstapler Syndrom ist den meisten Betroffenen selbst unbewusst. Sie entwickeln Strategien, um ihr Minderwertigkeitsgefühl zu kompensieren. Dadurch kommt es vermehrt zu:

Imposter oder Hochstapler Syndrome
Perfektionismus, im Sinne von Überkompensation
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Prokrastination (Aufschieberitis)
Imposter oder Hochstapler Syndrome
Die Kombi von Prokrastinieren und Perfektionismus nennt sich übrigens Project Paralysis. Es beschreibt eine Starre: wie ein Tier, das vor Angst im Lichtkegel erstarrt.
Imposter oder Hochstapler Syndrome
People Pleasing: anderen alles recht machen zu wollen
Workaholics – mehr und länger zu arbeiten als andere
Over-Qualifikation: Zusätzliche Ausbildungen, Weiterbildungen und Abschlüsse sammeln, um sich kompetenter zu fühlen
Masking und besonderer Fokus auf die Wahrnehmung von anderen: Überdeutlich professionelles, vermeintlich „selbstsicheres“ Auftreten

Über einen längeren Zeitraum hinweg, stellt jede dieser Kompensationsstrategien in sich selbst eine hohe Anstrengung dar. Und stellt eine gute Basis für Stress, Burnout, Burn-On und einige mehr.

Coaching für Erwachsene

Das Imposter Syndrom überwinden

Das Selbstkonzept kann verändert werden. Also, du selbst kannst verändern, wie du dich und andere wahrnimmst. Das ist eine großartige Ausgangslage. Denn sie bedeutet, dass du alles hast, was du brauchst, um das Imposter Syndrom überwinden zu können:

Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Mach dir dafür im ersten Schritt bewusst, dass das Imposter Syndrom aktuell oder schon längerfristig Teil von dir ist.
Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Dann kannst du erkennen, welche Implikationen daran geknüpft sind: Deine Überzeugungen „du bist nicht gut genug“, „du warst halt beispielsweise noch nie gut mit Finanzen“ oder ähnlichem.
Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Wenn du diese erkennst, kannst du diese ersetzen lernen. Das wird dir helfen, das Imposter Syndrom überwinden zu können.
Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Dafür ist es wichtig, dass du dich mit eigenen Zielen und Werten auseinandersetzt. Denn das wiederum beeinflusst dein „Idealbild“ erheblich. Aller der bisherigen Punkte spielen in vielen meiner Business- und Karriere Coachings eine wichtige Rolle.

Du wünschst dir Hilfe?

Ich kann dir helfen, schneller an dein Ziel zu kommen. Denn ich bin im Business Coaching spezialisiert auf Frauen und Führungskräfte. Und war selbst bereits mit unter 30 Managerin in der Automobilindustrie und danach 7 Jahre lang Prokuristin bei KPMG in der Unternehmensberatung.

Du möchtest erfahrene Begleitung und Anleitung, um das Imposter Syndrom zu überwinden? Melde dich einfach für ein kostenfreies Erstgespräch. Ich freue mich auf dich.

Deine Marina Eltern und Karriere Coaching

Tipps und Übungen

Verdeutliche dir immer wieder:

Imposter Syndrom, Ursachen überwinden

Wahrnehmung

Das Imposter Syndrom oder Hochstapler Syndrom ist unsichtbar. Es zeigt sich in deiner Denkweise anstatt in deinem Handeln.

Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Es ist das Gefühl durch Zufall oder Glück Erfolg zu haben. Dass andere Menschen sich in dir täuschen, wenn sie dich loben. Die Befürchtung, dass andere dich enttarnen könnten.
Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Schlechtere Leistung dagegen schreibst du nur dir selbst zu (Fehler, fehlendes Wissen oder Inkompetenz).
Imposter Syndrom, Ursachen überwinden

Selbstzweifel

Das Imposter Syndrom bedeutet dadurch Selbstzweifel und das erdrückende Gefühl „Noch besser“ sein zu müssen, um Erwartungen gerecht zu werden.

Imposter Syndrom, Ursachen überwinden
Auch können Imposter Syndrom Symptome sich durch die Unfähigkeit Lob anzuerkennen oder Kritik als übermäßig stark wahrzunehmen, zeigen.
Imposter Syndrom, Ursachen überwinden

Mach dir bewusst,

dass Kompensationsstrategien wie Perfektionismus oder Prokrastination zusätzliche Anstrengung bedeuten.

Imposter Syndrom, Ursachen überwinden

Imposter Syndrom überwinden:

Erkenne dein Hochstapler Syndrom und die Überkompensationen. Dann kannst du lernen deine Negativüberzeugungen zu ersetzen. Dabei spielen deine Ziele und Werte, und auch deine Vorstellung deines Idealbildes eine wichtige Rolle.

Quellen

Rebecca Badawy, Jenifer Parlamis, Julita Haber, Robyn Brouer (2020): Exploring fear of appearing incompetent, competency pressure, tactics and perceptions in negotiations. In International Journal of Conflict Management

R.P. Clance & S. A. Imes (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice

M. Thomas, S. Bigatti (2020) Perfectionism, impostor phenomenon, and mental health in medicine: a literature review. Int J Med Educ.
Jaruwan Sakulku, James Alexander (2011) The Impostor Phenomenon in international journal of behavioral science, vol6., No1.

Von Marina Bernardo

Gründerin von Coachiba, Unternehmerin und zweifache Mama.

Alle Coachiba Blogbeiträge sind selbst verfasst und umfangreich recherchiert – ergänzt mit Tipps aus meiner Tätigkeit als Beraterin und Coach. Da im Netzt immer mehr Inhalte reiner KI-Tool Produkte auftauchen, ist es mir wichtig das bewusst zu machen.

Viel Spaß beim Lesen!

Das könnte dich auch interessieren

ADHS Elterntraining
Alles

Wie erziehe ich mein Kind?

Erfahre, wie dir ein Eltern Training helfen kann, Herausforderungen im Alltag zu meistern und dein Kind optimal zu fördern.
Das beste ADHS Coaching für Erwachsene
Alles
ADHS Coaching für Erwachsene
Was ist Neurodivergenz
Alles
Was ist Neurodivergenz
Imposter Syndrome bei Frauen
Alles
Imposter oder Hochstapler Syndrome bei Frauen

Mein Angebot für dich

Das könnte dich auch interessieren

ADHS Elterntraining
Alles

Wie erziehe ich mein Kind?

Erfahre, wie dir ein Eltern Training helfen kann, Herausforderungen im Alltag zu meistern und dein Kind optimal zu fördern.
Das beste ADHS Coaching für Erwachsene
Alles
ADHS Coaching für Erwachsene
Was ist Neurodivergenz
Alles
Was ist Neurodivergenz

Du suchst Unterstützung zu diesen Themen?

Mein Angebot für dich