Das Imposter oder Hochstapler Syndrom
Definition und Ursachen. Wie kannst du es überwinden?
Das Imposter oder Hochstapler Syndrom bedeutet das Gefühl den eigenen Erfolg nicht verdient zu haben. Dabei fühlst du dich wie ein Hochstapler, der jeden Moment enttarnt werden könnte. Du möchtest das Imposter Syndrom überwinden? Dafür erfährst du hier einiges zu Imposter Syndrom Definition, Ursachen und Ansätze, um es hinter dir lassen zu können.
Auf einen Blick – in diesem Artikel findest du:
Das Imposter oder Hochstapler Symptom – Definition
Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes haben den treffenden Begriff Imposter phenomenon bereits 1978 genutzt. Sie erkannten bei sehr erfolgreichen Frauen wiederholt das Gefühl „ihren Erfolg nicht verdient zu haben“.
Obwohl objektiv alle Faktoren gegeben waren, dass der Erfolg eben dieser Frauen auf ihre eigenen Fähigkeiten zurückzuführen sei, empfanden sie:
Die Imposter Syndrom Definition kann auch mit falscher Zurückhaltung oder „Fishing for Compliments“ verwechselt werden. Das ist für Betroffene zusätzlich belastend.
Imposter Syndrom Ursachen
Obwohl das Imposter Syndrom in allen Altersgruppen, Berufen, Geschlechtern und sozialen Hintergründen vorkommt, kommt es gehäuft bei Minderheiten vor. Clance und Imes fanden damals vorrangig 2 relevante Imposter Syndrom Ursachen:
Veränderungen pushen das Imposter Syndrom zusätzlich. Heißt nach dem Studium, vor dem Berufsstart oder vor einem Stellenwechsel kommen mitunter erhebliche Selbstzweifel auf. Deswegen gibt es Schätzungen, dass 70% der Menschen im Leben ein oder mehrfach die Symptome des Imposter Syndroms empfinden (Sakulku und Alexander, 2011).
Längerfristig von der klassischen Imposter Syndrom Defintion betroffen seien jedoch knapp 2 von 5 Führungskräften.
Um das Imposter Syndrom überwinden zu können, sind die Ursachen relevant:
Imposter Syndrom: Anzeichen für Betroffene unsichtbar
Das Hochstapler Syndrom ist den meisten Betroffenen selbst unbewusst. Sie entwickeln Strategien, um ihr Minderwertigkeitsgefühl zu kompensieren. Dadurch kommt es vermehrt zu:
Über einen längeren Zeitraum hinweg, stellt jede dieser Kompensationsstrategien in sich selbst eine hohe Anstrengung dar. Und stellt eine gute Basis für Stress, Burnout, Burn-On und einige mehr.
Das Imposter Syndrom überwinden
Das Selbstkonzept kann verändert werden. Also, du selbst kannst verändern, wie du dich und andere wahrnimmst. Das ist eine großartige Ausgangslage. Denn sie bedeutet, dass du alles hast, was du brauchst, um das Imposter Syndrom überwinden zu können:
Du wünschst dir Hilfe?
Ich kann dir helfen, schneller an dein Ziel zu kommen. Denn ich bin im Business Coaching spezialisiert auf Frauen und Führungskräfte. Und war selbst bereits mit unter 30 Managerin in der Automobilindustrie und danach 7 Jahre lang Prokuristin bei KPMG in der Unternehmensberatung.
Du möchtest erfahrene Begleitung und Anleitung, um das Imposter Syndrom zu überwinden? Melde dich einfach für ein kostenfreies Erstgespräch. Ich freue mich auf dich.
Tipps und Übungen
Verdeutliche dir immer wieder:
Wahrnehmung
Das Imposter Syndrom oder Hochstapler Syndrom ist unsichtbar. Es zeigt sich in deiner Denkweise anstatt in deinem Handeln.
Selbstzweifel
Das Imposter Syndrom bedeutet dadurch Selbstzweifel und das erdrückende Gefühl „Noch besser“ sein zu müssen, um Erwartungen gerecht zu werden.
Mach dir bewusst,
dass Kompensationsstrategien wie Perfektionismus oder Prokrastination zusätzliche Anstrengung bedeuten.
Imposter Syndrom überwinden:
Erkenne dein Hochstapler Syndrom und die Überkompensationen. Dann kannst du lernen deine Negativüberzeugungen zu ersetzen. Dabei spielen deine Ziele und Werte, und auch deine Vorstellung deines Idealbildes eine wichtige Rolle.
Rebecca Badawy, Jenifer Parlamis, Julita Haber, Robyn Brouer (2020): Exploring fear of appearing incompetent, competency pressure, tactics and perceptions in negotiations. In International Journal of Conflict Management
R.P. Clance & S. A. Imes (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice
M. Thomas, S. Bigatti (2020) Perfectionism, impostor phenomenon, and mental health in medicine: a literature review. Int J Med Educ.
Jaruwan Sakulku, James Alexander (2011) The Impostor Phenomenon in international journal of behavioral science, vol6., No1.
Von Marina Bernardo
Gründerin von Coachiba, Unternehmerin und zweifache Mama.
Alle Coachiba Blogbeiträge sind selbst verfasst und umfangreich recherchiert – ergänzt mit Tipps aus meiner Tätigkeit als Beraterin und Coach. Da im Netzt immer mehr Inhalte reiner KI-Tool Produkte auftauchen, ist es mir wichtig das bewusst zu machen.
Viel Spaß beim Lesen!
