Zu hohe Ansprüche an sich selbst

Zwei Ansätze für weniger Druck und Perfektionismus

Manchmal kommen Druck und Stress von außen in dein System. Häufig jedoch bringst du selbst hohe Ansprüche an dich und Druck mit hinein. Ein gesundes Ausmaß kann dich zu sehr guten Leistungen antreibein. Deinen Umgang mit ungesundem, selbst gesetztem Druck und Perfektionismus, kannst du jedoch aktiv beeinflussen und den Perfektionismus ablegen und somit auch Stress abbauen.

Von dem ICH, das du bei deinem Hobby verkörperst, kannst du viel Wertvolles für andere Aspekte deines Lebens lernen. 

Kennst du diese Stimme in dir, die sagt: “xyz muss doch besser, schneller oder inhaltlich erfüllender gehen?!” Diese kann dich konstruktiv zu Höchstleistungen antreiben oder aber auch für destruktive Zeitverschwendung sorgen. Vor allem, wenn du wertvolle Zeit mit der Familie nicht genießt, weil du diese Gedanken nicht pausieren kannst.

Hast du beim Sport die Erwartungshaltung, dass jeder Schlag oder jeder Ball perfekt sein muss? Jede Trainingseinheit ohne Anstrengung vergeht? Jeder Ton in der Melodie, auf Anhieb sitzt, ohne geübt zu haben?

Also ich schon … 😉 Aber, ich kann gut akzeptieren, dass es beim Sport oder in der Musik eben nicht so ist. Weil es im Sport irgendwie logisch ist, dass man Übung braucht, auch mal Fehler macht und daraus lernen wird. Im Beruf oder als Elternteil schaut das häufig ganz anders aus. Denn häufig besteht eine Erwartungshaltung jederzeit alles kontrollieren zu können und für jede Herausforderung sofort die optimale Lösung parat haben zu müssen.

Wenn das mal nicht gelingt, kann dich das gedanklich stark verfolgen und eine nicht enden wollende Spirale an Analysen in Gang setzen. Diesen Perfektionismus ablegen zu können, ist daher gleich in vielerlei Hinsicht entlastend. Das Schöne daran ist, dass gerade der daraus entstehende Spaß und die Leichtigkeit ein Setting schaffen, durch das Leistung und Durchhaltevermögen erheblich vereinfacht werden. Das sind häufige Ziele im Perfektionismus Coaching.

Sind gerade bei LeistungsträgerInnen häufig. Kannst du dir Fehler verzeihen und gibst dir Zeit und das Zugeständnis um Neues zu Lernen? Vielleicht kannst du dir deine eigene Leistung auch kaum anerkennen? Dann lohnt sich ein Blick in den Artikel zum Imposter Syndrom. Viele setzen sich dadurch einem unglaublich hohen Leistungsdruck aus und wissen selbst nicht, wie man den Perfektionismus ablegen kann.

Dabei ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren Durchhaltevermögen. Lies dazu gerne auch den Artikel über große Ziele und wie diese erreicht werden.

Dauerhaft ist dieser Anspruch an sich selbst demnach kaum aus- und durchzuhalten. Denn Druck erzeugt Gegendruck und Anspannung. Das ist nicht die beste Voraussetzung, um nachhaltig Leistung auf hohem Niveau zu erbringen. Perfektionismus überwinden und Stress abbauen, ist daher häufig eine rundherum wirksame Intervention.

Wenn ich von Leistung spreche, meine ich übrigens nicht nur Erfolge und Aufgaben im Business, sondern auch Leistung im familiären Kontext wie zum Beispiel Geduld, Zugewandtheit, Liebe, Fürsorge. Gerade hier ist es für dich wichtig, ausgeglichen zu sein und dir keine schlaflosen Nächte wegen kleineren Verfehlungen zuzumuten. Und dennoch gibt es insbesondere viele Mütter, die an sich selbst unendlich hohe Erwartungen stellen.

Wenn es dir auch so geht …

Meine Erfahrungen im Perfektionismus Coaching haben gezeigt: gerade sehr zielstrebige und rational orientierte Menschen tun sich schwer damit, an umfangreiche Effekte, im Berufsleben und Familienleben, allein durch Änderungen in der inneren Haltung zu glauben. Deswegen gebe ich dir noch eine zweite Technik für deinen Perfektionismus mit:

Ich zeige dir hiermit zusätzlich einen rationalen Weg auf, um deinen Perfektionismus im Beruf, dir selbst gegenüber, aber auch gegenüber deinen Kindern und deinem Partner, abzulegen. Die 80/20-Regel ist ein klassischer Beratergrundsatz.

Wenn 80 % einer Tätigkeit oder eines Ziels bearbeitet und/oder erfüllt sind,

Gönn dir mehr Gelassenheit und Wohlwollen dir selbst gegenüber und gegenüber deiner Familie. Manchmal ist weniger einfach mehr!

Damit ist explizit nicht gemeint, schlechte Arbeit oder unfertige Ergebnisse abzuliefern, sondern klar zu hinterfragen, wo mehr wirklich notwendig und sinnvoll ist!

Überleg dir, wo du mehr lieferst als nötig, und streiche 20 %. Stell dir nun den Freiraum vor, den du durch den Einsatz der 80/20-Regel gewinnen kannst! 

Allein der zusätzliche Freiraum wird dir ermöglichen, deinen Perfektionismus und Stress abzubauen.

Das hört sich fast zu einfach an, um wirksam den Perfektionismus zu überwinden?

Es erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen, um nicht in alte Muster zu verfallen.

Ich helfe dir. Sei es im Business Kontext oder auch zuhause in der Familie. Meine jahrelange Beratungserfahrung mit wirksamen Ansätzen bringt dich schneller zum Ziel. Es ist ein bisschen wie gemeinsam mit einer Freundin ins Fitnessstudio zu gehen anstatt das Training alleine vor sich her zu schieben… 😉