ADHS bei Erwachsenen

Was du jetzt tun kannst

Du hast es geahnt. Irgendetwas war schon immer anders. Während andere scheinbar mühelos ihren Alltag organisieren, jonglierst du mit Terminen, Ideen und Gedankenblitzen und fragst dich, warum es bei dir nie so rund läuft. Jetzt die Diagnose – ADHS im Erwachsenenalter und damit ein ganzes Karussell aus Erleichterung und Fragen: Was bedeutet ADHS bei Erwachsenen und wie soll ich damit umgehen? Welche Hilfe gibt es für Erwachsene mit ADHS? Die gute Nachricht: Du musst dich nicht neu erfinden. Denn hinter all den Herausforderungen liegen oft unentdeckte ADHS Stärken.

Jetzt geht es darum, zu verstehen, wie dein Gehirn funktioniert – und was es braucht, damit du dich nicht mehr ständig gegen dich selbst ankämpfst.

In diesem Artikel erfährst du:

ADHS bei Erwachsenen zu verstehen heißt, sich selbst neu kennenzulernen. Denn ADHS ist keine Mode-Diagnose und auch keine Ausrede. Es ist eine neurobiologische Besonderheit, bei der das Gehirn Reize anders filtert, Dopamin anders verarbeitet und dadurch Informationen, Emotionen und Impulse intensiver erlebt. Mehr dazu findest du im Artikel: ADHS was ist das?

Das Ergebnis: ein Kopf voller Ideen, aber manchmal zu wenig Fokus, um sie umzusetzen. Eine hohe Sensibilität für alles um dich herum und gleichzeitig das Gefühl, nie ganz bei dir zu sein. Diese Kombination aus Überforderung und Überenergie macht ADHS so besonders – und erklärt, warum du vielleicht schon lange suchst, aber nie das Gefühl hattest, „angekommen“ zu sein.

ADHS bei Erwachsenen zeigt sich oft durch Konzentrations­schwierigkeiten, innere Unruhe, Impulsivität, Desorganisation und Probleme im Zeitmanagement. Viele Betroffene erleben ständige Reizüberflutung, emotionale Überforderung und Schwierigkeiten, Aufgaben zu Ende zu bringen – trotz hoher Motivation oder Intelligenz.

Bei Erwachsenen zeigt sich ADHS weniger offensichtlich, aber viel komplexer als ADHS bei Kindern. Die Symptome verlagern sich mit der Zeit. Statt sichtbarer Hyperaktivität zeigt sich häufig innere Unruhe, chronisches Aufschieben, Überforderung im Alltag oder Beziehungskonflikte. Im Job erleben viele das Gefühl, viel zu können, aber wenig umzusetzen.

Bei Frauen zeigt sich ADHS häufig unauffälliger: Sie wirken nach außen organisiert, kämpfen aber innerlich mit Perfektionismus, Erschöpfung, Selbstzweifeln und Überanpassung. Statt Hyperaktivität stehen oft emotionale Überreizung, Gedankenkreisen und das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, im Vordergrund. Das führt dazu, dass ADHS – insbesondere bei Frauen – oft erst spät erkannt wird.

In meinem ADHS Coachings erlebe ich immer wieder, wie stark die Folgen einer späten Diagnose bei Erwachsenen das Leben, die Beziehungen und das Selbstbild beeinflussen – und wie viel sich mit gezielter Hilfe verändert, wenn endlich Klarheit entsteht.

Gerade deshalb ist es so wichtig zu verstehen, dass Erwachsene mit ADHS nicht nur mit Herausforderungen umgehen müssen, sondern auch besondere Stärken besitzen. Vermeintlichen „Schwächen“ sind eng mit Kreativität, Empathie, Spontanität und einer ungewöhnlich hohen Problemlösungskompetenz verbunden. Wenn ADHS im Erwachsenenalter verstanden und richtig kanalisiert wird, kann daraus eine echte Superpower werden, die sich im Beruf und im Leben entfalten darf.

Ich weiß das aus eigener Erfahrung: Ich habe selbst ADHS – und bin meinen Weg trotzdem (oder vielleicht genau deshalb) gegangen. Mit 28 Managerin in der Automobilindustrie, mit 30 Senior Managerin mit Prokura bei KPMG – und heute mit meiner Coaching- und Trainingsplattform für Innovation ausgezeichnete Unternehmerin. Diese Erfahrung fließt in jedes meiner Coachings und Trainings ein: klar, praxisnah und ohne Umwege.

Bei ADHS im Erwachsenenalter geht es nicht um perfekte Ordnung, sondern um Verstehen, Struktur und Selbstakzeptanz. Wirksame Hilfe für Erwachsene bedeutet: erkennen, wie sich ADHS bei dir zeigt, lernen wie du damit umgehen kannst, und dranbleiben – mit sachkundiger Unterstützung statt oberflächlichen Tipps. Nur so wird Veränderung langfristig möglich.

Deine ADHS ist angeboren und sie wird Teil von dir bleiben. Aber du entscheidest, wie dieser Teil aussieht. Den Kopf in den Sand stecken und darauf warten, dass es vorbei geht oder von alleine besser wird, wird also nichts bringen.

Du hast sicher schon mal gehört, dass Routinen wichtig sind, Beziehungen, Bewegung und vielleicht auch Medikamente, wenn du es möchtest. Aber echte Motivation kommt nicht von Bewältigungsstrategien, sondern von deinen Interessen und deinen besonderen Stärken. Für Erwachsene mit ADHS gilt: Deine Stärken gehören ins Rampenlicht – nicht nur für den Erfolg im Job, sondern für langfristige Zufriedenheit im Leben.

Wo willst du ankommen, was willst du erreichen? Und wenn dir jetzt stundenlang irgendwelche Menschen davon erzählen, welche Probleme es eigentlich mit der ADHS im Erwachsenenalter gibt, kommt viel zu kurz, dass genau diese Ursachen auch Vorteile bedeuten.

Will Smith hat ADHS, Simon Sinek weltweitbekannter TED Speaker und Berater, die ADHS Forschenden Dr. Hallowell und Dr. Ratey haben ADHS. Was haben alle sie gemeinsam? Sie fokussieren sich auf ihre Stärken. Sie lernen zu verstehen, was die ADHS bei Erwachsenen bedeutet, lassen sich davon aber nicht ausbremsen.

Selbst die WHO (World Health Organisation) bestätigt, dass die Symptome deutlich abgeschwächt sind oder gar nicht auftreten, wenn derjenige seinen Stärken und Interessen nachgeht – das gilt für Kinder ebenso wie für ADHS im Erwachsenenalter.

Also wie kann Hilfe für Erwachsene mit ADHS aussehen?

Ein ADHS Training kann der Moment sein, in dem du beginnst, dich selbst besser zu verstehen – nicht um noch mehr zu leisten, sondern um endlich leichter zu leben. Viele meiner Teilnehmer:innen sagen:

„Ich habe zum ersten Mal verstanden, dass mit mir nichts falsch ist – ich denke nur anders.“

Wenn du spürst, dass du dich oft erschöpft fühlst oder permanent über dich selbst ärgerst, kann genau das der Punkt sein, an dem deine Veränderung beginnt. Für Erwachsene heißt eine ADHS Diagnose nicht, dass du weniger kannst, sondern dass du mit deiner Energie anders umgehen lernst. Genau hier setzt Coachiba an.