Mental Load mit Kind und Karriere
Was ist das eigentlich – und was kannst du tun?
Das Wort Mental Load taucht immer häufiger auf – in der Familie, im Beruf – und hat Auswirkungen auf Eltern, ihre Beziehung und ihre berufliche Weiterentwicklung. Vorweg: Mental Load Symptome bei Kind und Karriere betrifft vorrangig Mütter. Hier findest du die Mental Load Definition, eine Liste der Ursachen und Symptome sowie Lösungsansätze und Tipps: raus aus der Mental Load Falle!
… Oder er ist eben auch nicht aus dem Sinn, denn der Mental Load beschäftigt dich vor allem dann, wenn du endlich mal Pause bräuchtest oder wenn du dich gerade auf etwas konzentrieren willst. Und hält dich dann womöglich davon ab!
Aber warum betrifft der Mental Load Mütter und auch Frauen ohne Kinder ganz besonders intensiv? Im Artikel Kind oder Karriere stellen Adam und Eva ein konkretes Lebensbeispiel vor. Denn der Mental Load sorgt beruflich und privat für viel Frust. Lies gern auch dort mal rein.
Mental Load Liste: typische Situationen in der Familie und im Beruf
Wenn für dich das Setting in der Familie nicht so spannend ist, dann überspringe es einfach und lies den Mental Load im Beruf.
Die Mental Load Liste in der Familie
Es sind ganz alltägliche Situationen. Im Kopf vieler Mamas sieht die Mental Load Liste ungefähr so aus:
Kinderarzt, Impfung, Zahnarzt und Co.
Habe ich daran gedacht, diese zu vereinbaren? Wann war noch mal die U9? Wann sind die Auffrischungsimpfungen?
Welche Termine stehen an?
Sport, Musik, Schulaufgaben, Nachhilfe, Elternabend, Kuchen backen für den Verein … Wer macht was, fährt hin, wer holt ab? Und ich muss unbedingt rechtzeitig checken, ob es Hugo zu viel wird, nicht dass die Abende dann wieder so überdreht sind …
Apropos Abende …
Bei Elias ändert sich gerade mal wieder irgendwas. Abends nicht ins Bett zu kriegen, aber nachmittags unausstehlich und müde … da muss ich dringend beobachten, was los ist, und irgendwas (nur was eigentlich?) anpassen. Denn diese Tortur bis abends um 21.00 Uhr raubt mir noch den letzten Nerv.
Schon wieder Einkaufsliste erstellen.
Wie ich das hasse. Woher soll ich jetzt schon wissen, was es die nächsten Tage geben soll. Zumal einfach nichts mehr übrig bleibt, was alle gerne essen oder wir ernsthaft 4 verschiedene Gerichte machen … Oder sie es dann auch verschmähen, weil es auf dem falschen Teller liegt?
Die Mental Load Liste lässt sich ewig fortführen…
Die ganz alltäglichen Dinge …
… wie das weinende Kind trösten, mit ihm über den Tag sprechen, Erlebtes aufarbeiten, coachen und so weiter: erfordern unglaublich viel Zeit, sind besonders wichtig und erfahren dennoch häufig zu wenig Anerkennung. Denn man sieht sie nicht.
Oder aber auch Steuer, Haushalt, Wäsche, Einkauf, Urlaubsplanung, Überweisungen und vieles mehr haben meist eine komplette Abarbeitungsliste, die den Mental Load ergänzt. Daher ist es nicht nur der einzelne Punkt der Mental Load Liste, sondern auch alles, was daraus resultiert. Da kommt ganz schön was zusammen, und dir fällt sicher noch mehr dazu ein.
In Familien entsteht ein großer Teil des Mental Load naturgemäß durch Kinder. Spannend ist, dass auch in Familien, wo die Väter viel in die Care-Arbeit eingebunden sind, der dazugehörige Mental Load dennoch häufig komplett bei den Müttern liegt.
Die Aufgaben sind dann eben nicht zu 100 % „abgegeben“. Das kann dann so ablaufen, dass der Papa zwar zum Kinderarzt fährt, die Mama aber den Termin vereinbart hat, daran gedacht hat, dass der Termin an diesem Donnerstag um 16.30 Uhr wahrzunehmen ist und den dafür verantwortlichen Papa dran erinnert.
Das beeinflusst also auch ganz erheblich eure Beziehung:
Mental Load in der Beziehung
Der Mental Load der Mütter ist also auch ein Faktor, der die Beziehung stark beeinflusst. Denn die Papas finden es meist nur begrenzt gut, von ihren Partnerinnen ständig auf etwas hingewiesen zu werden.
Umgekehrt ist es für die Mütter häufig enorm frustrierend, dass die dazugehörigen Väter nicht alles Anfallende auf dem Schirm haben. Die gemeinsame Mission Familie wird unter anderem durch diese Mental Load Verhaltensmuster durchaus zu einem „Gegeneinander“ in der Beziehung.
Gegen Mental Load in der Familie oder Beziehung hilft:
Rollenverteilung
Vereinbart eine klare Rollenverteilung, die trennscharf ist. Das heißt, wenn der Papa beispielsweise alle Arzttermine übernimmt, organisiert er sie, denkt eigenständig daran und führt sie durch. Und was, wenn der Papa den Termin vergisst? Er muss ihn neu vereinbaren und wahrnehmen … Kann der Mama auch passieren.
Die Mama hält sich raus! Das kann anfangs wirklich schwer sein, weil eingespielte Muster abgelegt werden. Das ist eine Herausforderung, aber es lohnt sich.
Priorisieren und Streichen!
Wahrscheinlich gibt es Tätigkeiten, die in Summe nicht notwendig sind. Oder die weniger umfangreich auch zum Ziel führen. Mütter machen sich häufig enormen Druck, „perfekt“ zu sein. Lies dazu gern den Artikel über Perfektionismus. Dort findest du konkrete Tipps und Techniken, um den Mental Load und Aufgaben neu zu denken.
Verhaltensmuster erkennen
Bei beiden oberen Punkte schaffen Verhaltensmuster. Mach dir daher bewusst, wenn du in einen „automatisierten“ Ablauf verfällst. Was sind deine Ziele? Wie du diese definierst und was dabei wichtig ist, erfährst du in diesem Artikel zu Zielen!
Denke an deine und eure Ziele und dass deine Verhaltensmuster dabei nicht zielführend sind. Gestehe auch deineR PartnerIn zu, die Verhaltensweisen zu ändern. Es hilft ungemein, ein gemeinsames Projekt daraus zu machen.
Die Auswirkungen eines dauerhaft hohen Mental Load solltest du nicht unterschätzen. Denn unter die Mental Load Symptome fallen quasi alle, die auch stressbedingt auftreten. Diese sind als Warnsignale aufzufassen.
Die Auswirkungen von einem dauerhaft hohen Mental Load solltest du nicht unterschätzen. Denn unter die Mental Load Symptome fallen quasi alle, die auch stressbedingt auftreten. Diese sind als Warnsignale aufzufassen.
Mental Load Symptome:
und mehr … dies sind lediglich Beispiele. Gerade mit Kindern muss dein System in Summe ausbalanciert sein. Denn darüberhinausgehende, ungeplante Belastungen wird es in Familien immer wieder geben. Du kannst also nicht schon im Normalzustand mit leerer Batterie herumfahren.
Der Normalzustand braucht regenerative Phasen, damit Phasen der Belastung überstanden werden können. Daher ist es auch so wichtig, die Lösungen des Mental Load anzugehen und sie nicht vor sich herzuschieben.
Denn Mental Load Symptome sind ein Zeichen dafür, dass Handlungsbedarf besteht. Denn diese sind häufig auch Zeichen für einen möglichen Burnout oder physische Folgen wie kardiovaskuläre Erkrankungen.
Besonders häufig habe ich in meinen Beratungen mit Mental Load auch in Kombination mit ADHS zu tun. Denn Unaufmerksamkeit als ein Merkmal der ADHS bewirkt häufig endlos lange Mental Load Listen.
Mental Load im Beruf
Auch hier geht es um Dinge, die nebenher gedacht und gemacht werden. Im Karrierekontext wird Mental Load häufig auf nicht direkt auf Leistung und Ergebnisse einwirkende Tätigkeiten bezogen. Dazu ein kurzer Auszug. WER organisiert diese Tätigkeiten? Meist Frauen …
Es sind Aufgaben, die häufig für Harmonie im Team sorgen, aber keinen direkten Output für die eigentliche Arbeitsleistung bewirken. Die Zeit für leistungserbringende Tätigkeiten geht dennoch verloren.
Demnach ist es wichtig, deine Ressourcen einzuteilen und vor allem die anfallenden Tätigkeiten im Team zu verteilen, damit im Bestfall keiner dadurch benachteiligt wird.
Quick Fix!
Im Team darüber sprechen, welche der Tätigkeiten generell gewünscht werden und die verbleibenden untereinander aufteilen.
Klare Rollenzuweisungen reduzieren den teamübergreifenden Mental Load immer, denn häufig hängt Mental Load auch mit Abstimmungsaufwänden zusammen.
Individuelle Aufgaben
und viele mehr natürlich. Auch hier sind es wiederkehrende Prozesse, die nicht direkt auf das Ergebnis einzahlen, aber dennoch durch dich erledigt werden müssen.
Da Teamassistenzen immer seltener werden, fallen viele alltägliche, dennoch zeitintensive Tätigkeiten an. Hier können Unternehmen schlanke Prozesse etablieren, die einen hohen Return on Investment versprechen, wenn sie viele MitarbeiterInnen betreffen. Auch die Automatisierung mancher Prozesse kann Abhilfe schaffen, sobald sie gut implementiert und in die Abläufe integriert ist.
Auswirkungen des Mental Load
auf die Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit der MitarbeiterInnen sind ein Grund, warum Unternehmen immer häufiger MitarbeiterInnen dabei unter die Arme greifen. Unternehmen bieten Unterstützung bei der Suche oder Durchführung von Care-Arbeit, Haushaltstätigkeiten und einigem mehr.
Vor allem in großen Unternehmen gibt es Netzwerke, ERGs (Employee Ressource Groups), in denen sich MitarbeiterInnen austauschen und gegenseitig unterstützen. Diese Gruppen können durchaus einen Mehrwert stiften, vor allem für das interne Netzwerk und den Austausch, aber sie werden häufig quasi ehrenamtlich geführt. Das heißt, sie tragen auch selbst zum Mental Load bei.
Neue flexible Arbeitsmodelle, beispielsweise Jobsharing, sind Lösungsansätze für eine gleichmäßigere Work Life Balance. Aktuell hört man auch immer häufiger von der 4-Tage-Woche.
In den Let’s Talk Interviews findest du hier im Blog außerdem verschiedene Eltern, die ihr Karrieremodell und die Vorgehensweise bei ihren Arbeitgebern vorstellen. Katharina ist CEO und arbeitet in 60 %. Patricia, auch CEO, und ihr Mann arbeiten jeweils 90 %. Frank hat sein ganzes Leben auf den Kopf gestellt, um mehr Zeit mit seiner Familie zu verbringen. Andy ist alleinerziehender Vater. Und Patricia hat 6 Jahre lang ihre Kinder mit zur Arbeit genommen.
Lass dich inspirieren, als Elternteil oder als Arbeitgeber.
Fazit
Der Mental Load vor allem für Frauen und Mütter im Kontext von Kind und Karriere ist nicht zu unterschätzen. Er hat direkten Einfluss auf die Familie, die Beziehung und die Karriere.
Du suchst Lösungen für deine Herausforderungen in Familie und Beruf?
Dann bist du hier genau richtig. Ich bringe echte Expertise für die Familie und den Beruf mit. Auch für besonders knifflige Ausgangslagen, wie ADHS und Hochbegabung. Lass uns doch einfach gemeinsam erarbeiten, was genau dir hilft. Melde dich jetzt für ein kostenfreies Erstgespräch.
Tipps und Übungen
So kannst du Mental Load vermeiden
Werde dir deines Mental Load bewusst.
Mental Load definiert endlich etwas, das lange Zeit nicht wirklich greifbar war. Es ist ein Aufwand, der zwar da ist, aber nicht gesehen wird. Egal ob zu Hause oder im Büro: Meist kümmern sich die Frauen um den Großteil des Mental Load. Das ist ein Problem, denn es hält sie davon ab, andere Dinge zu tun!
Der Mental Load hat enorme Auswirkungen auf die Beziehung unter Eltern.
Er ist häufig Grund für Konflikte. Denn die Mutter hat das durchaus berechtigte Gefühl, an alles denken zu müssen, und der Vater erhält Anweisungen. Das ist keine gute Ausgangslage für eine gleichberechtigte Beziehung auf Augenhöhe.
Quick Fix Mental Load Beziehung: Vereinbart also eine klare Rollenverteilung, die trennscharf ist. Das heißt, wenn der Papa alle Arzttermine übernimmt, organisiert er sie, denkt eigenständig daran und führt sie durch. Die Mama hält sich raus! Es kann anfangs wirklich schwer sein, eingespielte Muster abzulegen.
Dasselbe gilt im Office! Welche der Mental Load-Tätigkeiten wollt ihr beibehalten? Diese werden dann fair aufgeteilt.
Mental Load Symptome sind ein Zeichen dafür, dass Handlungsbedarf besteht.
Denn diese sind häufig auch Zeichen für einen möglichen Burnout oder physische Folgen wie kardiovaskuläre Erkrankungen. Nicht abwarten, bis die vermeintlichen Nichtigkeiten dich im Griff haben, sondern proaktiv angehen. Mental Load betrifft häufig Frauen. Das heißt, wenn du weiblich bist, hast du höchstwahrscheinlich Optimierungspotenzial beim Mental Load …😉
Empfehlung zum Weiterlesen
Beim Mental Load gibt es außerdem starke Zusammenhänge mit deinen Zielsetzungen und möglichem Perfektionismus. Lies dich gern auch beim jeweiligen Thema zu Lösungsansätzen ein!
Von Marina Bernardo
Gründerin von Coachiba, Unternehmerin und zweifache Mama.
Alle Coachiba Blogbeiträge sind selbst verfasst und umfangreich recherchiert – ergänzt mit Tipps aus meiner Tätigkeit als Beraterin und Coach. Da im Netzt immer mehr Inhalte reiner KI-Tool Produkte auftauchen, ist es mir wichtig das bewusst zu machen.
Viel Spaß beim Lesen!
